70岁以后，如果满足这五条，你就是老年群体中的佼佼者，很了不起

2025年最新调查显示，我国70岁以上的老人数量已达到2.5亿，占到全国总人口数量的18%，也就是说，活过70岁已经很不容易。

余生很贵，一定要把有限的时间和精力用在值得的事情上，让自己的晚年生活更精彩。70岁以后，如果满足这五条，你就是老年群体中的佼佼者，很了不起：

1、把运动变成一种习惯。年过70岁，要想晚年有尊严地活着，就需要把运动变成一种习惯。而不是高兴了就出去运动，不高兴就窝在家里刷手机，而是每天都要坚持运动。

在你看来，如果现在不吃运动的苦，将来就会吃疾病给带来的更大的苦。想到自己不能动那天，有谁能照顾你，有谁能为你的住院账单结算，你就逼自己出去运动。

有人不禁要问，疾病的苦和运动的苦有什么区别呢？疾病的哭你是被动承受的，无法逆转的，代价非常大。身体上的疼痛，沉重的医疗费用支出负担，甚至生活不能自理，卧床了，这种被动承受的苦让人无法承受，无比煎熬，甚至崩溃到怀疑人生。

运动的苦是你主动选择的，运动时可以自己控制强度，可以慢跑也可以慢跑 ，可以打太极拳，还可以做健美操，只是流汗，疲惫而已，和失能承受的苦不是一个级别的，运动后得到的是越来越强壮的身体，越来越愉悦的心情，还有更低的患病概率，完全可以自己掌控。只有坚持运动，才能远离疾病。

2、千万不让自己摔倒。70岁以后，一定要防止摔倒，这一点比什么都重要。人老了，肌肉流失速度变快，只有运动+力量训练+平衡力训练，才能让自己站得稳，走路稳，不摔跤，当然一双防滑鞋也很关键。

运动让身体处于被激活的状态，提升心肺功能，力量训练减少肌肉流失速度，有肌肉的保护，就算摔倒了也不容易骨折。骨折对老人而言是非常可怕的，有的老人不是病死的，而是摔倒后卧床出现各种并发症而离开的。

老人还要练习平衡能力，打太极可以提升平衡力，平时刷牙的时候单脚站立，坚持20秒，左右脚交替，也可以练习平衡力。总是只要你重视了，你就会想办法练习平衡力。

平衡力好了，肌肉量多了，都不容易摔倒，肌肉量和平衡力就是老人的保命符。

3、千万不要让自己吃饱。70多岁的老人一定不要让自己吃饱，甚至撑，老人最好的养生就是少吃。

少吃会激活长寿因子，大幅度降低身体炎症，改善代谢能力，降低炎症可延长寿命，刺激细胞再生，保持细胞年轻。

所以，老人要想活得久，不得病，就是少吃。每顿饭吃7分饱，吃够蛋白质，因为蛋白质缺乏会让肌肉流失快，这就是很多老人腿越来越细的原因，就是肌肉流失造成的。

4、远离烂人烂事。人老了，一定不要和烂人烂事死缠烂打，争个高低，没有意义。亲戚给你添堵，你就远离他；邻居给你添堵，你也远离他。

子女给你添堵，也要学会翻脸。老人不要让自己生气，远离烂人烂事，你的心就静了，让心静，就是养心，养心就是养命。

5、一定要学会让自己快乐。70岁以后，你掐指算算，还剩多少年好时光？一定要学会让自己快乐。

要接纳自己的平凡，接纳子女的平凡，毕竟我们都是普通人，接纳自己的平凡和子女的平凡，就不会焦虑。

要接纳自己的衰老，因为衰老是自然现象，谁都改变不了，不要因为自己颜值低了，就自我否定，对未来悲观失望，一定要活在当下，通过培养自己的兴趣爱好，让晚年生活充实快乐。

可以养花养鱼，可以打太极拳，可以练瑜伽，可以学习写作，学做自媒体，学诗歌朗诵，学书法、绘画，让日子有奔头，有存在感和幸福感。

总之，70岁以后，如果能够满足上面的五条，你就是老年群体中的佼佼者，很了不起。大家觉得呢，欢迎评论区留言交流，让我知道谁这么厉害！