注意了！早上起床有这5种症状，可能是血糖超标的信号

很多人都有这样的误区：觉得血糖超标是“老年人专属”，年轻人只要不嗜甜、不肥胖，就完全不用在意。

其实现在年轻人患上糖尿病的情况也越来越普遍了，血糖问题早已悄悄盯上了各个年龄段的人。

因为血糖在初期变化的时候，身体可能没有明显的症状，以至于很多人忽视对血糖的管控，一旦血糖持续飙升，一发不可收拾，病情发展迅速，因为很多人知道自己血糖高，往往都是已经被确诊为糖尿病的时候。

正因为血糖超标初期往往没有明显的“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重骤降）症状，所以我们更加要细心观察身体变化，了解一些控糖知识。

这里要先提醒大家：晨起空腹血糖的正常范围是3.9~6.1mmol/L，若多次测得空腹血糖≥7.0mmol/L，可能已达到糖尿病诊断标准；若在6.1~6.9mmol/L之间，则属于血糖偏高，是糖尿病前期的重要信号，此时干预，能大幅降低发展为糖尿病的风险。因此勤加测血糖也是我们日常要重点关注的。

其实在每天早上起床后，身体给出一些容易被忽略的“预警信号”。

今天就帮大家拆解5种晨起血糖超标的典型症状，教你快速自查，早发现、早干预，避免小问题拖成慢性隐患。

晨起口干舌燥，喝水也不解渴

早上醒来，嘴巴干涩、发苦，甚至喉咙有灼烧感，喝一大杯温水还是觉得不解渴，这是血糖超标最常见的“早期警报”之一。

很多人会误以为是前一晚吃太咸、房间太干燥，但其实背后藏着血糖超标的逻辑：当血糖≥7mmol/L时，血液渗透压会升高，身体会通过“渗透性利尿”排出多余糖分，同时也会带走大量水分。

夜间身体持续缺水，却无法及时补充，早上醒来就会出现明显的口干症状。更需要注意的是，若同时伴随口腔异味（尤其是烂苹果味），可能是酮症酸中毒的前兆，需立即就医。

夜尿频繁，晨起仍觉膀胱充盈

“以前一觉到天亮，现在每晚要起夜2~3次，早上醒来膀胱还是胀胀的”，这种情况别只怪肾脏，大概率是血糖超标在“搞鬼”。

和口干的原理类似，血糖过高时，肾脏无法完全重吸收血液中的葡萄糖，尿液中葡萄糖含量增加，会使尿液渗透压升高，带走更多水分。

正常情况下，夜间排尿次数不应超过1次，尿量也不会过多；若连续1周以上，每晚起夜≥3次，且尿量明显增加（超过500ml/晚），一定要及时监测空腹血糖，别当成普通的“肾虚”或“睡前喝水多”来对待。

晨起疲惫不堪，睡再久也没精神

前一晚明明睡了7~8小时，早上醒来却还是昏昏沉沉、浑身乏力，甚至不想起床，连简单的洗漱都觉得费力，这也是血糖超标的典型信号。

很多人会归因于“熬夜”“压力大”，但其实是身体无法正常利用葡萄糖导致的。

当血糖超标时，胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗，身体无法将血液中的葡萄糖转化为能量，细胞长期处于“能量短缺”状态，即使睡眠时间充足，也无法缓解疲惫。

这种乏力感会持续到上午，甚至影响工作和生活，严重时还会伴随头晕、注意力不集中。

晨起莫名饥饿，甚至心慌手抖

经过一夜的空腹，早上有轻微饥饿感是正常的，但如果饥饿感特别强烈，甚至饿到心慌、手抖、冒冷汗，吃点东西后才能缓解，就要警惕血糖超标了。

这背后有两种可能：一是夜间血糖过高，身体消耗过多能量，晨起处于“能量匮乏”状态；二是夜间发生了无症状低血糖，身体为了纠正低血糖，大量分泌升糖激素，导致晨起血糖反弹升高，同时伴随饥饿感。

尤其是经常不吃早餐、睡前用药或降糖药的人，更容易出现这种情况，建议这类人群，除了监测晨起空腹血糖，还要在凌晨2~3点额外监测一次血糖，区分是“黎明现象”还是“苏木杰效应”。

晨起头晕头痛，偶尔伴随视物模糊

早上醒来头晕头痛，休息1~2小时后才慢慢缓解，部分人还会伴随短暂的视物模糊例如看东西发花、看不清，这是血糖超标影响血管和神经的信号。

血糖长期偏高，会损伤全身的微小血管，影响脑部供血供氧，进而引发头晕头痛；同时，高血糖会导致眼球晶状体渗透压改变，暂时影响视力。

需要注意的是，这种头晕头痛和普通感冒、高血压引起的头痛不同，通常是隐痛、胀痛，且不会伴随鼻塞、流涕等感冒症状，若频繁出现，一定要及时排查血糖。

看到这里，大家可以对照自查：如果以上5种症状，你占了2种及以上，且持续1周以上，一定要及时监测空腹血糖，必要时去医院做进一步检测，明确血糖情况。

这里给大家3个实用的控糖小建议，不管是血糖偏高还是正常，都能用到：

① 饮食遵循“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序，用糙米、燕麦替代精制米面，少吃高糖、高油、超加工食品；

② 每周累计运动150分钟，餐后1小时可以快走20~30分钟，提升胰岛素敏感性；

③ 保证7~8小时睡眠，避免熬夜，熬夜会导致胰岛素抵抗加重，加剧血糖波动。

总之，血糖管理的核心的是“早发现、早干预”，尤其是35岁以上、超重肥胖、有糖尿病家族史的高危人群，更要养成定期监测血糖的习惯。

很多人觉得“血糖高只要没症状，就不用管”，但长期高血糖，会悄悄损伤肾脏、眼底和心血管，等到出现并发症，再干预就晚了。

健康没有小事，每天早上的小症状，可能就是身体在向你发出要你关心的信号。

转发这篇文章，提醒身边的家人和朋友，对照自查，一起守护好自己的血糖健康。

策划：Ceci

作者：龙溪

配图：三诺讲糖自拍

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