潇洒专栏 | 给自己一套习性，来一次彻底的自我重塑

编者按：

周五好。

潇洒姐此前接受 <女友> 杂志专访 ，分享她本人创建“健康生活”的心法，以下完整内容放送：

预约直播，与潇洒姐一起重建节后生活秩序

健康生活不是「坚持」

而是「上瘾」。

文/王潇_潇洒姐

很多人问我，该如何为自己设计一份能持续下去的运动与饮食方案？

我的回答是，最好的方案，往往不是 “设计” 出来的，而是长出来的。它得长进你的生活里，像刷牙一样自然，才可能真正持续。

最理想的情况，是出生在有良好的运动习惯和饮食习惯的家庭里，习性从小养成，最不费力。

但很多人没有这样的起点，需要后天重新塑造自己。

你可以来一次彻底的自我重塑，也就是如今流行的 “把自己再养一遍”—— 像父母那样，给自己一套习性；也可以找一个习性好的伴侣共同生活，在潜移默化中被影响。很多人有了孩子，会为了孩子去改变自己。

这种力量足够大，能渗透进绵密的生活。

当一件事真正融入生活，它就不再需要额外的意志力去维持。

我最先调整的是饮食。

有一天我突然意识到，我从小以为的 “吃饱”，其实是 “吃撑”。从那以后，我吃到不饿便停，自然避免了过量。我天生不爱吃碳水，爱吃肉，但即便吃肉，也不让自己吃到撑。习惯就这样延续了下来。

至于运动，我是生育之后才开始真正锻炼的，因为我不能接受镜子里的自己了。

很多人开始运动，源于一次强烈的刺激：突然发现自己断崖式衰老或变丑，无法接受；体检报告亮起红灯。

爱恨都是力量，当你摸着肥胖的肚子，觉得 “我不能再这样了，这辈子总要瘦一次”，动能就来了。

人有时候，就是在等某个启动。

运动肯定是辛苦的，最关键的是第一个月。

第一个月，一周坚持运动三到四次，体态和皮肤的变化会非常明显，这种可见的正反馈，会推着你进入第二个月、第三个月。

身体从长期不运动转向运动，一百天内的变化往往是惊人的。

最难的也是第一个月。如果自己的力量不足以拉动自己，就去寻找外力 —— 约上朋友、加入社群、拉上伴侣，让外力督促你、鼓励你、陪你度过最艰难的开头。渐渐地，让这份外力转化成自己的内力。

生活零碎，就用零碎的时间运动。

不妨尝试 HIIT（高强度间歇训练），这是国际公认的科学有效的运动方式，每天跳 15 分钟，不但能短时间迅速减脂、改变形态，还能提高心肺功能。它还有很强的 “后燃效应”，早上起来跳 15 分钟，接下来 8 小时，新陈代谢率可能会处于比平常更高的状态。

在《福格行为模型》中，有个例子很有意思：作者为了建立运动习惯，每次上完厕所就趴下做五个俯卧撑。

上厕所成了他的 “信号”，一天下来能做三十个俯卧撑。这就是 “最小启动”。如果你总是无法开始，说明你设定的动作还不够小，找一个最小启动单元，绑定在一个日常信号上，只要能上手，就能成为你习惯链条上的第一个环。

所以，先别问 “怎么坚持”，先去经历第一个月，去找外力，去定义 “饱”，去找一个最小启动的动作。

然后，把自己交给时间，以及那个必然会到来的、更好的自己。

等到某一天，你不再需要 “坚持” 这个词的时候，自律与健康，就已经成了你的本能。

据说每隔七年，人的全身骨骼、细胞和血液都会重新自我更新一次。

2026年3月1日，和潇洒姐塑身100天迎来7周年，七年中，十四万人论证了这个说法。

因此我决定再次发起一期【全勤打卡得全额奖励金】活动，鼓励更多人开始运动、享受运动！

趁早行动见证了无数人从运动开始，亲手创建了自己的理想生活，2026年，一个新的七年周期再次开启，我非常相信，这个七年，趁早星人会继续抵达一个又一个自己的里程碑

3月1日，让我们再次开始

活动参与详情 和潇洒姐塑身100天