高考倒计时100天！名师干货支招 陪你拼到最后一刻

大象新闻记者 冯靖雯

越到冲刺阶段，越怕方向跑偏、心态崩盘？别慌！大象新闻记者邀请了郑州中学高三备课组长陈萌萌、郑州中学高三年级班主任郭晨曦、郑州中学高三班主任闫亚伟，不聊空话、只讲干货，手把手教你高效备考，陪你稳稳走完这关键100天！

稳住心态，让每一份努力都有力量

面对高考的未知与压力，不少考生会陷入焦虑、自我否定等情绪困境，郑州中学高三备课组长陈萌萌结合多年教学经验，为考生送上实用的心理调适方法，帮助考生保持最佳备考状态。

针对“怕考不上理想大学”“努力白费”的考前焦虑，陈萌萌提出了“反向关注法”：向结果要过程，向过程要落实，向落实要效度。她建议考生将高考目标拆解为阶段性过程，再将过程细化为具体可落地的任务，为每个任务设定有效完成的时间和标准，让关注点从遥远的未来转移到当下的每一件事，用实际行动化解无意义的焦虑。“好的结果往往水到渠成，正如苏东坡所言‘无意于佳而佳’，专注当下就是最好的备考。”

模考成绩忽高忽低是备考常态，不少考生考差后会自我否定、情绪崩溃。陈萌萌结合自身的高考经历分享，模考失利后的情绪释放是正常的，哭出来未尝不可，但绝不能因此停下脚步。“成绩起伏能让我们保持紧张状态，时刻提醒自己不能麻痹大意。”她表示，模考的意义在于查漏补缺而非定义成败，“乾坤未定，你我皆是黑马”，只要在高三的赛道上竭尽全力，这段旅程便无怨无悔。

备考中，部分考生要么过度紧张学不进去，要么毫无压力选择“摆烂”，如何找到“适度紧张”的平衡点？

陈萌萌认为核心在于为自己量身设定“跳一跳够得着”的目标。她援引《成功教育》中的观点，每个人都有未被充分开发的成才潜能，目标太低易滋生懈怠，目标太高则易产生畏难情绪。若终极目标难以靠一己之力实现，可借助老师、家长的帮助分步推进，即便最终未达成终极目标，也能收获满意的结果。“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”明确的目标能让内心安定，自然能保持适度紧张的备考状态。

科学规划，让百日复习事半功倍

最后100天的复习节奏如何把握？刷题和回归课本该如何平衡？错题集怎样用才高效？郑州中学高三年级班主任郭晨曦给出了分阶段、有重点的具体学习策略，帮助考生实现从“知识积累”到“能力转化”的跨越。

郭晨曦将百日复习划分为三个关键阶段，各阶段目标明确、各有侧重。专题突破阶段(100天-40天)以构建学科知识网络、精准补短板为核心，建议考生以学科模块为单位开展专项训练，归类整理常规题型并总结通用解题思路，重点攻克占高考总分约70%的中低档题，同时利用模考试卷做好学情诊断，将精力集中在薄弱知识点上。综合模拟阶段(40天-15天)开启全真模拟训练，严格按照高考时间完成套卷练习，重点训练时间分配策略，明确“必得分、力争分、放弃分”，在刷题的同时“刷心态”，提升高压环境下的专注力和应试技巧，适应考场节奏。回归基础阶段(最后15天)则要停止刷新题，重心回归课本，对照目录回忆知识框架、公式定理及易错点，整理涵盖易混公式、作文素材、规范答题步骤的各科“终极备忘录”。

在刷题和回归课本的精力分配上，郭晨曦强调“动态调整、对症下药”，核心原则是“用刷题来发现问题，用课本来解决问题”。复习前期，刷题和回归课本的比重可按6:4分配，通过专项练习暴露知识盲区，遇到思路卡壳时及时精读课本，重做例题、推导公式，理解知识的“来处”与“去处”；冲刺阶段，比重调整为4:6，回归课本不再是简单浏览，而是对照目录进行“结构化扫描”，回忆思维导图、核心考点，完善思维框架。

错题集是备考的重要工具，郭晨曦建议考生从“机械记录”转向“深度复盘”。整理时坚持“去粗取精、模块整理”，剔除单纯计算失误的题目，重点整理“没有思路、概念模糊、多次出错”的题目，用不同颜色的笔标注错误原因、关键思路，并按专题模块分类，实现“相同找差异，相异找共通”；回顾时遵循“分级扫描、理智取舍”，重点琢磨常见题型，舍弃偏题怪题，优先攻克基础题，复盘时快速梳理解题思路，卡壳处做好标记重点研究，让厚厚的错题集越读越薄，成为考前的“精华秘籍”。

相信坚持，让量变积累成就质变奇迹

“最后100天是定局前的变局，是知识、心态、状态最后协调优化的黄金窗口。”郑州中学高三班主任闫亚伟表示，这100天不仅是知识体系的完善期，更是应试能力的打磨期、心智意志的锤炼期，百日“奇迹”从来不是运气，而是量变积累到一定程度的必然质变。

闫亚伟认为，百日冲刺的首要价值是知识体系的“颗粒归仓”。高三上学期的一轮复习已将零散知识点初步串联，而最后100天的二轮、三轮复习，能将这些知识点编织成完整的知识网络，让考生重新审视模糊的概念、掌握不牢的公式、理解不透的题型，实现查漏补缺，唯有知识形成体系，考场上才能精准提取、灵活运用。

其次，这100天是应试能力的“实战演练”期。知识储备只是基础，如何将能力转化为分数，需要在反复模拟中打磨技巧。每一次模考都是全方位的演练，从时间分配、难题应对，到规范答题、专注力保持，这些细微能力在高压环境下的反复训练，会形成肌肉记忆，让考生实现从“做得会”到“做得对、做得快”的关键跨越。

更重要的是，这100天是心智与意志的“极限突破”期。备考路上的紧张、疲惫、成绩起伏，都是对考生心理承受力的考验。“这个阶段，状态比成绩更重要，过程比结果更重要，心理承受力比学习智力更重要。”闫亚伟说，在压力中保持专注、在挫折后迅速振作，这段自我修炼的经历，会成为比分数更宝贵的人生财富。

那么，什么样的考生能创造百日“逆袭奇迹”？

闫亚伟结合多年班主任经验总结，黑马往往是三类人：一是调整学习策略的人，及时反思低效方法，找到适合自己的学习路径，让努力用在刀刃上；二是心态实现突破的人，卸下思想包袱，将注意力从结果转向过程，专注做好每一件事；三是坚持自律的人，没有惊天动地的举动，只是踏踏实实过好每一天，用微小的积累汇聚成厚积薄发的力量。

“最后100天的真正奇迹，不在于最后那个惊艳的分数，而在于重新认识自己。”闫亚伟寄语广大考生，不必焦虑未来，不必纠结结果，专注于今天要攻克的那道题、要背熟的那段书、要弄懂的那个概念。当一百个充实的“今天”过去，汗水浇灌的日子终将开出最美的花，属于自己的高考奇迹，也会如约而至。