从140斤减到110斤，减掉30斤后发现：不断地重复这 6 件事就能瘦

减肥很多人都说很难，不是如何控制饮食，也不是选择什么运动，最难的就是难在坚持这件事上，因为减肥很多人都会半途而废，这往往也是导致很多人减肥失败的主要原因。

从140斤减到110斤，减掉了30斤后发现：不断地重复这 6 件事就能瘦！

第一件事：控制饮食的热量摄入

三餐严格控制好饮食中热量的摄入是关键，只有控制热量的摄入，避免脂肪堆积，才能够保持好身材。比如最简单的烹饪方式控制热量摄入，水煮和清蒸，以及水油焖煮等，大大降低热量。

主食选择慢碳水，稳定血糖，避免脂肪堆积，多吃一些低脂高蛋白质的食物，提升身体消耗，多吃一些高膳食纤维的果蔬，以及少量的优质脂肪，更有助于维持代谢。

第二件事：控制饮食的进食量

三餐吃饭的速度控制下来后，吃饭细嚼慢咽，能够更好地控制进食量，以前吃太快就会容易吃撑，现在是控制好了吃饭的速度，就能够控制饱腹感，不会吃多了吃撑了，这也让体重掉秤的速度加快了。

比如吃饭前喝一杯水，饭后不吃水果，三餐控制吃饭的速度等都可以很好地控制正餐的进食量。

第三件事：每天多喝水，不喝任何的饮料

每天养成主动多喝水的习惯，能够避免喝饮料，还可以促进身体的代谢循环，加快身体的运转，保持身体持续消耗持续运转，能够提升饱腹感，控制食欲，避免吃多了吃撑，还可以加快身体排毒。

第四件事：有意识地让自己起来走一走

有意识地让自己起来走一走，促进身体的代谢和运转，促进血液循环，加快身体燃脂减脂的速度，保持身体的活力代谢。比如坐着20分钟就起来拉伸5分钟，或者是深蹲，和开合跳做几组，都可以提升身体的消耗，促进代谢。

第五件事：每天有效运动时间30分钟以上

每天有效的运动时间达到30分钟以上，能够更好地让身体消耗更多的热量，维持身体旺盛的代谢，创造热量缺口，减少热量转为脂肪堆积，促进身体燃脂，运动既可以减脂，还可以塑造身材，保持身体的健康水平，比如开合跳，跳绳，游泳，以及力量训练等都是不错的选择。

第六件事：晚上不熬夜，坚持23点前入睡，保证8个小时的睡眠

晚上不要熬夜晚睡，我现在一般都是23点前就入睡了，而且自从坚持早睡后，入睡时间更短了，基本一躺下就能够睡到自然醒的状态，睡足够8个小时后，身体依旧保持着活力代谢的状态，体重也掉得更快了。

睡觉本身就是一件很好的事情，所以不要辜负睡觉，让身体更好地恢复过来，能够维持身体活力代谢的状态。