上海
美国社会心理学家费斯汀格提出了影响一个人命运的法则：“生活中 10% 的事情由发生在你身上的事件组成，而另外 90% 则由你对这些事件的反应决定。” 这句话看似简单，却揭示了一个被无数人忽略的真相：命运不是由 “发生了什么” 决定的，而更多的是由 “你如何看待和应对发生的事” 决定的。
举个简单的例子：
清晨，张三在洗手间不慎将名贵手表掉在地上摔坏了。他心疼不已，这手表是他辛苦工作得来的奖励。这就是费斯汀格法则中的“10%”——无法预料的事件发生了。
随后，张三的反应开启了剩下的“90%”：他怒气冲冲地出门，发现忘带公文包又急忙回家取，导致上班迟到被上司批评。下午因为心情糟糕，在与客户的会面中表现失常，失去了一笔重要业务。下班回家又因情绪不佳与妻子发生争执......
一天结束，张三躺在床上回想，不禁自问：仅仅因为一块手表，怎么会让一整天变得如此糟糕？
事实上，让这一天变得糟糕的，不是手表摔坏这件事本身，而是张三对这一事件的反应方式。
而在现实生活中，绝大多数人却过度关注那无法控制的10%——比如抱怨命运不公，责怪环境不利，却忽略了真正决定生活质量的90%——我们对事件的反应和态度，就如同样的土地，有人种出荆棘，有人培育玫瑰。
一、费斯汀格法则的心理学基础
美国心理学家费斯汀格在1956年的研究中发现：人对事件的解释方式，比事件本身更能预测长期结果。他用了一个经典比喻：
“人生就像收到一包混合种子，10%是种子本身，90%取决于你如何耕种。”
2017年，斯坦福大学行为心理学实验室做过一场轰动学界的实验：他们追踪了1000名经历公司裁员的白领，发现5年后，那些保持积极心态的人收入反超裁员前23%，而消极者收入下降31%。更惊人的是，这两组人获得的再就业机会和技能培训资源几乎相同。
实验主持人德维托教授在论文结尾写道：“命运真正的分水岭，不在遭遇什么，而在如何对待遭遇。”
这恰恰印证了心理学中著名的费斯汀格法则——生活中仅10%由事件本身决定，剩下90%取决于你的反应。
费斯汀格法则与命运的关系犹如工匠与原材料：命运提供原材料，而我们的心态和反应则决定最终成品
维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》中写道：“当我们无法改变情境时，我们仍然可以选择面对它的态度。”他在纳粹集中营的非人环境中领悟到，即使是在最极端的情况下，人仍然保有选择自己态度的自由。
这正如佛教教导的“正念”，斯多葛学派的“控制二分法”（区分什么是我们能控制的，什么是我们不能控制的），都在传递类似的智慧：接受不可控的，明智地回应可控的。
费斯汀格法则它不是在否认生活中的苦难与不公，而是在提醒我们：在既定的困境面前，我们的反应同样具有塑造现实的力量。
费斯汀格法则不仅适用于个人生活，也能解释许多社会现象，比如一个社会的健康状况，不仅取决于它面临什么问题，更取决于它如何回应这些问题。经济危机、自然灾害、公共卫生事件——这些都可以被视为那“10%”，而社会的应对机制、公民的集体反应、领导人的决策，则构成了决定性的“90%”。
历史上，有些社会在危机中崩溃，有些却能在挑战中焕发新生，区别往往不在于问题的严重程度，而在于应对问题的方式和心态。
二、如何掌控那90%来改变命运？
中国古人云：“人生不如意事十之八九，可与人言无二三。”这句话常被用来表达生活的艰难，但如果我们结合费斯汀格法则重新解读，会发现更深层的意义——既然大部分事情不会按我们希望的方式发展，那么学会如何应对这些不如意，才是人生的关键功课。
所以，认识到费斯汀格法则的存在只是第一步，真正重要的是学会掌控那90%的反应。以下是几种有效的方法：
1、培养情绪觉察能力
在事件与反应之间，存在一个关键的选择空间。通过培养情绪觉察能力，我们可以扩大这个空间，让自己有更多选择权。简单的方法是每天进行几分钟的正念冥想，关注自己的呼吸和身体感受。
