心灵驿站丨“重启自己”实用清单（建议收藏）

春节假期过去，新的工作和生活篇章悄然展开。此时此刻，不妨静下心来，整理心绪，重新出发。

从今天起，试着重启自己。一步一个脚印，在认真生活中积蓄力量，用心成长。待到明年此时，你一定会遇见一个更从容、更耀眼的自己。

01

将习惯重新整理

真正改变人生的，往往是藏在日常里的微小坚持。一些看似不起眼的习惯，其实在悄悄塑造着我们的状态、效率与生活质感。从当下开始尝试坚持，你会渐渐发现，好的习惯，会帮你获得更好的生活状态。

01学习时将手机调至静音并远离桌面，减少外界干扰

02每天写下3件最重要的事，完成一项就划掉一项

03用 “5分钟起步法”，凡事先做5分钟，降低开始难度

04尝试，专注25分钟、休息5分钟，高效完成任务

055分钟内能解决的事，立即开始做，不要拖延

06养成随手记账习惯，清晰记录日常开销

07整理好自己，整洁有序地开启新的一天

08每晚睡前复盘当日收获，哪怕只是微小的进步

09设定固定 “不被打扰时间”，专注处理重要工作

10每周整理一次待办清单，及时调整优先级，避免盲目忙碌

02

将心态重新修炼

重启人生，心态很重要。生活里的难题不会突然消失，但我们可以换一种心态去面对——少一点自我否定，多一点自我接纳；少一点纠结内耗，多一点踏实笃定。

01面对挑战时，把“我不行”换成

02遭遇挫折，把“这次失败了”换成“看看我学到了什么”

03允许自己犯错，也允许自己不完美

04放下过去的遗憾，不内耗、不纠结，专注向前

05，坚定脚下的方向

06不过度在意他人眼光，坦然自在做自己

07少抱怨、多行动，把精力放在解决问题上

08情绪上头时慢慢数十个数，等平静下来再作决定

09，活在当下

10多肯定自己，常常告诉自己“你已经很棒了”

03

丰富自己的爱好

生活的质感，往往在于一点一滴的碎片时光。与其让忙碌掏空自己，不如用小事滋养心灵，在爱好里安放情绪，在大自然中找回松弛。

01利用碎片时间读书，哪怕只看几页也好

02培养一份

03学习一项小技能，让生活始终保持新鲜感与期待感

04有空写写随笔，在文字里梳理情绪、治愈自己

05听听优质播客，看看深度文章，让认知更开阔多元

06培养一些坐得下来的爱好，比如唱歌、画画、书法、乐器

07养一盆绿植，用心照料，感受生命生长的温柔力量

08尝试烘焙、做菜，体会动手的快乐

09看一些高质量纪录片，拓宽眼界

10多出门走动，感受“公园20分钟效应”，体会大自然的浪漫

04

慢慢提升自己

有时候，我们的焦虑来源于自己跟不上周围的变化。可以尝试找一些方法，加速自己的成长，每一次主动学习、每一次突破舒适区，都是在为未来铺路。

01每天浏览新闻，了解国家大事和行业趋势

02给自己的专业制定一个进阶计划

03主动承接一些有挑战性的任务，稳步提升自己

04利用空闲时间备考专业技能证书或职称证书，为自己加码

05定期复盘工作学习中的不足，制定计划弥补短板

06尝试用新思路、新方法解决老问题，激发更多可能

07遇到问题，大胆向别人请教，看看别人的解法

08主动涉猎跨领域知识，打破思维与认知边界

09将学到的知识分享给他人，在交流中共同进步

10积极参与专业培训，精进核心技能

11每月设定一个成长小目标，完成后及时总结复盘

05

整理生活空间

让自己周围的环境整洁有序，，其实还有自己的心情与内在系统。把环境收拾清爽，日子自然变得有序、从容、透亮。

01养成随手归类杂物的习惯

02每天花几分钟简单收拾家里与办公桌，用整洁环境开启好心情

03清理衣柜里常年不穿的衣服，将它们捐赠或回收

04将抽屉中没用的数据线、空笔芯等小物件集中清理

05物品使用完毕及时归位

06生活用品用完再买，避免浪费

07定期给房间做大扫除

08理性消费，不为了“凑单”买用不上的东西

09整理手机界面，卸载不用的APP，清理手机相册，释放内存

10定期整理文件与资料，让工作学习更高效

06

对自己好一点

健康，是一切生活与理想的底色。不必追求极致的自律，但要记得在日常生活中对自己好一点，用心关照每一处细节。好好爱自己，从认真对待身体开始。

01坚持早睡早起，保持规律作息

02控制高糖饮料的摄入，少吃零食

03利用碎片时间运动，走路、拉伸，有氧无氧都可以

04每坐1小时就起身活动，避免久坐伤害身体

05工作间隙及时休息，给身体和大脑适度 “充电”

06注意用眼健康，每隔一段时间远眺放松一下

07多喝水，不要等口渴才想起补充水分

08注重饮食均衡，不要偏食

09每年安排一次体检，关注身体健康

10每天晒一会儿太阳，提升身心状态

11睡前远离电子产品，让大脑放松，提高睡眠质量

07

关照自己的内心

不要总关注自己怎么做，也要多看看自己的内心——看见自己的心情，看见自己的感受，看见自己在生活中所处的位置。好好爱自己，才是终身浪漫的开始。

01定期给自己一段时间独处，听听内心的声音

02坚持做真正热爱的事，不必在意他人的评价与眼光

03感到累了就，允许自己放慢脚步、好好充电

04每周留一段 “无目的时光”，只做让自己开心放松的事

05，留住属于自己的珍贵瞬间

06常怀感恩之心，感谢身边的温暖，也肯定努力的自己

07不因他人的优秀而焦虑，专注自己的节奏

08大胆表达自己真实的想法，不委屈、不迎合、不隐藏自己

09给明年的自己写封信，看看一年后自己有没有变得更好

10 每晚睡前读《夜读》，在文字中获得满满的治愈力

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来源 | 央视新闻

编辑 | 郝 英

审核 | 寇 娟