北京
爆竹声犹在耳畔
团圆饭余香未散
春节假期即将结束
如何迅速“收心收假”
以最佳状态投入新年度工作
这份军营专属“收心指南”
助你五步到位
满血回归
一
调整作息，均衡膳食——
让身体“准点回归”
科学的作息调节尤为重要。建议每日按时入睡，保证7-8小时睡眠，同时合理搭配饮食，多吃蔬果、谷物。
01
规律作息
严格落实一日生活制度，建议睡前半小时内避免使用电子设备，提前15分钟洗漱，做好入睡准备，快速校准假期生物钟，让身体各项机能适应高强度任务节奏。
02
合理膳食
早餐保证鸡蛋、牛奶等蛋白质摄入。午餐、晚餐多食用西兰花、菠菜等蔬菜，适量搭配瘦肉、鱼虾，减少高油高盐的加工食品，杜绝暴饮暴食，为日常训练储备充沛体力。
二
加强锻炼，适度娱乐——
让活力“充电满格”
恢复规律锻炼，每周按规定坚持体能训练，包含耐力训练、力量训练以及战术动作训练等，提升军事技能。
01
科学锻炼
建议每周安排3次体能强化训练，全方位提升战斗体能。
02
适度娱乐
每晚娱乐时间控制在1小时内，远离网络游戏，可参与下棋、台球等娱乐活动，既能放松身心，又能增进战友情谊。
三
调整情绪，积极应对——
让心态“平稳着陆”
春节长假过后，一些人想到马上要投入紧张的训练，心里感到有些“不适应”。这时，可以通过深呼吸、冥想等方式舒缓情绪，积极面对节后的工作与训练。
01
情绪调节
感觉压力大时，可采用喊杀声宣泄法，在空旷场地大声喊出战斗口号，或利用业余时间唱激昂的军歌，激发内心斗志，驱散负面情绪。
02
心态转变
积极组织收心教育等活动，向身边优秀战友学习，快速融入紧张有序的军营生活。
四
主动学习，自我提升——
让大脑“加速运转”
主动学习新知识、新技能，利用业余时间学习军事理论。
01
知识学习
建议每周抽出3晚，每次1.5小时，深入学习政治理论、军事理论。每月至少阅读1本军事前沿科技书籍，紧跟时代发展潮流。
02
技能提升
积极参与部队组织的专业技能培训，像枪械拆解组装、战术通信设备操作等课程。利用课余时间反复实操练习，不断提升自我。
五
规划蓝图，锚定目标——
让行动“有的放矢”
新的一年，结合部队任务与个人发展，设定短期和长期目标，按计划推进，助力个人成长与部队战斗力提升。
01
目标设定
依据个人成长需求，设定短期目标，先争取在单月军事训练考核中取得优秀成绩；再依据年度军事训练大纲，设定长期目标，为年底成为单位全能战斗尖兵而努力。
02
计划执行
将目标细化到每日训练计划，如每天进行战术动作模拟演练，每周参加一次专业技能小比武，每周对计划执行情况复盘，总结经验，确保目标稳步推进。
收心是状态，收假是行动
战友们，别让假期的慵懒延续！
是时候火力全开，回归正轨啦！
新的一年，愿你
戎装执锐，再立新功！
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 |中国联勤保障
刊期 | 第 3047 期
总编：熊 刚
主编：晏 黎
编审：张 密 李笑一
编辑：李笑一
邮箱：jfjzyy01@163.com
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