节后上班综合症？休息好了是关键

春节假期结束，重返工作岗位的第一周，许多人发现自己陷入了一种奇怪的状态：明明休假归来，却比放假前更累——晚上睡不好，早上醒不来，白天昏昏沉沉，注意力难以集中，工作效率直线下降。

这种被戏称为“节后综合症”的状态，其实并非懒惰或意志力薄弱，而是身体在发出明确信号：你的深睡眠可能出现了问题！

节后疲惫的真相：被“偷走”的深度睡眠

春节期间，走亲访友、聚会娱乐、熬夜守岁，原本规律的作息被彻底打乱。这种现象在睡眠医学上被称为“睡眠相位后移”—— 整个入睡和醒来的时间点都向后推迟了。

人体的生物钟即昼夜节律，对规律性极为敏感。假期里持续熬夜和晚起，会扰乱身体接收到的“时间信号”，导致促进睡眠的褪黑素分泌延迟。其结果是，入睡时间点被迫推后，而早上却不得不在生物钟还未“唤醒”身体时强行起床。

睡眠结构被破坏，深度睡眠受影响。深度睡眠是睡眠周期中最珍贵的一段，它被称为“黄金睡眠”。正是在这个阶段，大脑清除代谢废物、身体修复白天累积的微小损伤、免疫系统得到强化、记忆得以巩固。当深度睡眠的节律被破坏，即使睡足了时长，醒来依然会感到疲惫不堪、头脑昏沉。

这就是为什么，很多人节后明明睡得不少，却依然状态全无——因为真正起修复作用的深度睡眠被破坏了。

三步调整法：唤醒自然好睡眠

要摆脱节后睡眠紊乱，关键不在于“多睡”，而在于“睡对”——唤醒身体本来的自然好睡眠。

1. 固定作息，为深度睡眠铺路

深度睡眠的发生依赖于规律的生物钟信号。节后第一周建议这样做：

·固定入睡时间和起床时间，即使前一晚没睡好，第二天也按时起床，不赖床补觉——这是唤醒自然节律的第一步

·午休控制在20分钟以内，避免白天睡太久挤占夜间深度睡眠的空间

·睡前1小时远离手机、电脑，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天，直接阻碍深度睡眠的到来

2. 建立睡前缓冲期，促进睡眠启动

从觉醒状态过渡到睡眠状态需要生理信号的引导。睡前30-60分钟可采取以下措施：

·温水泡脚10-15分钟，促进血液循环，帮助身体从“白天模式”切换到“夜晚模式”

·轻度拉伸，缓解假期久坐或奔波带来的肌肉紧张，让身体放松下来迎接深度睡眠

·调暗灯光，营造适合入睡的环境氛围，告诉大脑：深度睡眠时间快到了

·放下工作与烦心事，给大脑一个“清空”的机会，让思绪安静下来

上述措施的核心目的，是降低神经系统兴奋性，为睡眠的发生创造适宜的生理环境。

科学内调，为深度睡眠注入“内动力”

如果说固定作息和睡前缓冲是在为睡眠“铺路搭桥”，为身体创造入睡的外部环境，那么接下来要做的，是从身体内部唤醒好睡眠。毕竟，睡眠不仅是行为的停止，更是心神的内收与脏腑的休养。

因作息紊乱、情绪波动导致的睡眠问题，往往与“神”不安有关。中医认为，“神”主宰人体的精神活动、意识思维和情绪调节，白天“神”活跃于外，统领各项生命活动；夜晚则需要回归“心”与“肝”休养。当作息无常打乱了阴阳消长的节奏，或情绪过激扰动脏腑气机时，“神”便难以按时内守，浮越于外，从而出现入睡困难、多梦易醒、睡不深沉等问题。因此，改善节后睡眠问题，既要调整外在作息，更要从内在养心安神、滋养心肝，让精神安定内守，身体自然更容易进入高质量的睡眠。

基于这一调理思路，以岭健康以酸枣仁为核心原料研发了晚必安酸枣仁油软胶囊，通过“养”心肝而使“神”自安，帮助现代人由内而外养出自然好睡眠。酸枣仁，被誉为绿色天然的东方睡果，因其安神的功效而受到高度关注。从东汉医圣张仲景的《伤寒杂病论》、到唐代孙思邈的《千金方》、再到明代李时珍的《本草纲目》，酸枣仁养心安神、改善睡眠的效果得到了历代名医的推崇。

晚必安酸枣仁油软胶囊采用物理压榨工艺，从约百棵酸枣树中仅能萃取出约一公斤的酸枣仁油，滴滴珍贵，堪称“油中黄金”。相较于传统酸枣仁泡水饮用，这一剂型不仅避免了睡前液体摄入过多的问题，更通过高纯度油脂形态，为身体提供了更高浓度的活性成分。复旦大学医学神经生物学国家重点实验室实验证实，酸枣仁油软胶囊具有延长慢波睡眠（即深度睡眠）的可靠效果。

此外，为满足不同人群的多元需求，以岭健康还推出了便于携带和服用的晚必安酸枣仁γ-氨基丁酸甄萃饮、浓缩饮等系列产品。它们口感温润，睡前一杯即可营造舒缓氛围，让长辈或年轻人在温和的滋养中，轻松步入夜晚的安憩时光。

当心肝得到濡养，深度睡眠的时长与连续性恢复正常，清晨的自然觉醒将不再需要闹钟催促。节后的疲惫自会悄然消散，元气满满的一天，便从这一晚的好觉开始。