《我们终将穿越风暴》P9马丁·塞利格曼：最重要的两个情绪调节技能是减速和认知重评

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第四章 韧性：在不确定中实现蓬勃发展的基石

第2节情绪调节能力

我们灵活而有效地管理情绪的能力，尤其是在负面情绪涌现时，为了实现我们的目标而控制情绪。如果没有情绪调节能力，负面情绪会压倒我们清晰思考的能力。

我们的大脑边缘系统自古就是负责战斗或逃跑反应，杏仁核在压力或恐惧下释放皮质醇，并引发一系列的生理反应。

先说一个词教练，我们都有过健康教练、体育教练、生活教练。有一种教练受过专业培训，帮助职业人士在工作和其他领域取得成功，你可以叫他高管教练，或者导师，或者我们工作中的老师傅、老领导，明白这个关系就好，后面我们讲到的时候统一和书里一样说教练。

情绪调节通常是控制我们的心理过程并实现目标的第一步。最重要的两个情绪调节技能是减速和认知重评。

书里面举了一个例子，乔伊是一位在芝加哥市区工作的销售人员，但是公司做出战略调整，准备业务下放到小城市，乔伊很愤怒，觉得她的工作已经搭建好，去小城市就得一切从头再来，于是她准备了辞职信，在她准备离职之前找到了她的教练。

教练先是通过减速，引导乔伊理解自己的感受，倾听乔伊的抱怨，给乔伊的情绪命名，逐步踩刹车，让乔伊的杏仁核冷静下来。然后再进行认知重评，再思考如何和工作达成共识。

第3节乐观主义

在未来出现积极结果充满希望和信心的倾向。在不可避免的不幸事件面前，也有大约1/3的受试者从未陷入无助。

为什么我们遇到难事的时候要保持乐观主义？因为乐观主义不仅对心理有益，对生理也有助。乐观主义者的寿命比悲观主义者长约八年，心脏病发病率也小很多，免疫系统也更健全。

帮助人们乐观思考的最佳干预措施是最佳自我。就是做一个练习，选择一个未来的时间范围，比如15年后，自己一切顺利，拥有一个深爱的伴侣，有一份稳定的职业，住在一个挺大的房子。就是这样一个小小的练习，不仅可以增强乐观主义，还可以改善身体健康。

我觉得，看看《美丽人生》这样的电影，做做白日梦，和上面的练习一样，都能有所改善。有个词叫做自欺欺人，用在这里就应该是褒义词了。

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