13个快速减肥不反弹tips，做到就瘦！(让我看看都谁长胖了）

减肥本质上是一场对自己的变革。你的贪欲、懒惰、懦弱和不健康的生活方式都是这场变革中必然会遇到的阻力。要克服这些阻力，就必须增强意志力，调整生活方式。

另外，曾经胖过的人，即便减肥成功，以后也还是会比一般人更容易发胖。因为人的体质不同，易胖人群在华丽蜕变后，依然要坚持清淡饮食和规律运动，把减肥当作一项终身事业。

以下习惯的养成有助于帮你实现变革，守住江山。想要打造和维持曼妙身材吗？想要快速减肥不反弹吗？快来get这些实用的生活技能吧！

早晨喝一杯（200毫升左右）温水

晨起空腹喝温水，好处多多。

一夜的睡眠过后，身体处于缺水状态，此时一杯温水，可以快速补充体内水分，因此具有美容养颜的功效。且水到之处干干净净，也能帮助润滑肠道，促进胃肠蠕动，使身体产生便意。

养成晨起排便的习惯

让身体养成晨起空腹排便的习惯，这种习惯是可以通过人为调整生物钟建立的。早起喝过一杯温水后，身体就会产生排便反射，此时是一天中最好的排便时机。

每天要保证至少排便一次，否则宿便在体内堆积引起便秘，会影响身体的内分泌系统，对减肥也是非常不利的。

生活要有规律

给身体设定健康的生物钟，早睡早起别熬夜。比如6点起床；7-8点早餐，12-13点午餐，18-19点晚餐；6:20-6:50晨跑或20点-21点运动；23点睡觉。给自己一个作息模式，让日子过得有规律，这样身体也就自然地进入了有序的可控状态。

安排好美食的享用顺序

中国人的用餐种类大致分为蔬菜、主食、汤粥。我们吃饭时的顺序应为：先喝汤粥，再吃蔬菜和主食，最后吃肉类等热量高的食物。这样的用餐顺序可以减少我们对于高能食物的摄入量，防止出现“一不小心吃撑了”的情况。

三餐秉持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的方针

减肥期间那些让你难以抵制的美食诱惑，可以适量出现在早晨的餐桌上，这样你的内疚就可以少一点，因为早餐提供了人体一天所需热量的30%，你有一整个白天的卡路里去消耗它。

早晨你可以是皇上，但中午你要变成平民，晚上你就当自己是乞丐，不仅吃不好，还吃不饱。

减少在外用餐

叫外卖或下馆子，是我们需要尽量摒弃的用餐方式。一方面食材新鲜度无法保证，另一方面餐馆为了追求口感，吸引吃货，口味都设计地比较重，多油多盐多辛辣。这样对于减肥的我们是非常不利的，所以要尽量减少在外用餐。

不得已之时，可以准备一碗水，将外卖在水里涮一下再送入口中，以此来减少油脂和咸盐的摄入。（但感觉这一条大多数人都很难做到，所以啊，还是少出去吃吧）

专心吃饭，细嚼慢咽

做事要专心，不要一边吃饭一边看电视，也不要一边看电影一边吃零食，否则你很可能不知不觉就吃回了花费一天才消耗掉的卡路里。

细嚼慢咽，一方面可以促进食物充分溶解消化，以减少摄入量；另一方面也可以通过增加咀嚼次数增加热量消耗，因此是保持身材必备的用餐习惯。原则上来说，每一餐的享用时间不得少于20分钟。

饭后站立半小时

吃完饭后站立至少半小时，不仅有利于食物的消化吸收，还可以有效减少脂肪在腹部和臀部的堆积。这期间可以给家人或朋友打打电话，或者给花儿浇浇水，做做家务等。

珍惜生活中可以运动的一切机会

两公里以内的目的地建议步行前往。下班回家时，可以提前一站地下车，然后散步回去。少乘电梯多爬楼梯。能站不坐，能坐不躺。休息时间多出门社交，尽量避免宅在家。

练练肌肉

我们常常存在一种误区，认为肌肉是男人的追求，女人有肌肉反倒缺失了阴柔美。其实女性本身的肌肉很弱，又由于性激素的影响，想练出肌肉是很困难的。

记住肌肉密度强的人，无论做什么，哪怕是睡觉，都比别人消耗更多的热量，因为它提高了你的基础代谢率。想要躺着减肥吗？那就多举举铁，练练无氧吧。

记录体重

减肥成功后的维持阶段建议每天早上晨起空腹时称体重，尤其是容易发胖的节假日，比如春节、国庆节期间。这有利于你迅速做出节食或运动反应，防微杜渐。

不过，减肥期间的称重不要这么频繁，一周称一次就可以了，否则称多了会打击你的积极性。时间也要固定在某天的晨起空腹时，以使数据有对比性和有意义。

多照镜子观察身体

每天睡前或醒来换衣服时，记得观察下自己的身体。小肚腩又隆起了吗？腰部有赘肉了吗？小腿是不是比以前更粗了？充分了解自己的身体，让它指引你每天的饮食计划和运动方式。毕竟身体比语言更诚实。

找到志同道合的小伙伴

减肥或者运动健身说到底都是一个人的事情。但是如果有人陪伴，你的快乐喜悦会被放大，而痛苦则显得不值一提，这对于我们长久坚持和维护内心的自律是非常必要的。

Get了以上的小习惯，将这些技能化于生活的庸碌与无形中，减肥就变成了一件顺带着的事儿。

就像生活是辆车，目的地是幸福、成功和满足，你是司机，载着工作、睡眠、友善、责任和爱，飞速地行进着。而减肥是一位志同道合的朋友，它在这一刻踏上你的车，并将一路陪你到终点。

祝各位减肥之旅愉快。

#来，评论区聊聊 #

「坦白吧朋友，这次春节期间你长胖了几斤？准备怎么减下来？没长胖的你又是怎么保持身材的呢？」