从150斤减到120斤，减掉30斤后总结：我只是不断地重复这7件事！

当我减肥成功减掉了30斤后，身边的朋友都会不断地问我是如何瘦下来的？还总是抱怨说减肥太难了，无论怎么做好像都不对，反反复复地减肥已经让她们放弃了，我是如何成功减掉30斤的呢？

减肥难得不是减肥方法，而是大多数人缺乏了这个东西，那就是坚持。当我决定开始减肥后，我就会坚持每天不断地重复减肥的计划。

从150斤减到120斤，减掉30斤后总结：我只是不断地重复这7件事！

第一件事：严格控制饮食（控制热量）

三餐严格控制饮食中热量的摄入，是减肥的关键。减肥之前我都是随便吃，看到喜欢的就会吃，这往往也是导致身材不可控的因素。所以减肥以来的三餐我都会严格控制热量的摄入，比如选择慢碳水的粗粮，低脂优质蛋白质，以及多样化的蔬菜，适当的优质脂肪搭配。

三餐规律饮食，清淡饮食为主，我选择都是清蒸，水煮，清炒的方式，也大大地降低了饮食的热量摄入。

第二件事：严格控制进食量（控制饱腹感）

严格控制三餐的进食量，三餐不要吃撑，很多人吃饭的时候都是无意识地进食，特别是饥饿感强的人，甚至会出现狼吞虎咽的情况，这往往都会容易吃撑，也会导致身材发胖。

所以我吃饭前都会喝一杯水，然后有意识地提醒自己慢慢吃，每口咀嚼30次以上才吞咽，大大地降低了吃饭的速度，而且还可以感受到饱腹感，有了饱腹感就停止进食了。

第三件事：每天固定喝水量（2升水）

每天固定喝水量是2升水，一般我都是早起后喝300ml的水，然后去运动，回来后吃早餐前再喝一杯，三餐饭前都会喝一杯水，然后工作的时候也会喝，就是培养自己主动多喝水的习惯，就可以瘦得更快。

第四件事：每天有意识地提醒自己不要久坐

每天下意识地提醒自己不要久坐，避免长时间坐着，坐着30分钟也会定闹钟起来活动5分钟，并且我下班后还是会选择走路1公里，能够缓解一天工作久坐给身体带来的影响，并且还可以提升身体消耗量，促进代谢。

第五件事：早起会做有氧运动

早起后会坚持做有氧运动，因为养成了早睡早起的习惯后，每天基本上6点左右就会起来去快走40分钟，促进身体消耗，加大燃脂效率，走完后还可以感觉到身体活力饱满，保持旺盛代谢一整天。

第六件事：下午16点后做中等强度燃脂运动+力量训练

我的运动时间一般都是安排在下午16点后，因为要工作的话，16点后才会有时间可以安排燃脂运动，比如开合跳10分钟+原地跑步30分钟，在燃脂运动前做100个俯卧撑+深蹲，这样的组合训练也让我减肥的速度加快。

第七件事：晚上睡前4个小时不进食，23点前睡觉

晚上睡前4个小时不进食，让身体能够更好地消化和吸收晚餐，避免脂肪堆积，还可以让内脏器官休息好，机能更好地修复后隔天能够更好地运转起来，保持身体的活力代谢，保持活力满满，精力充沛。

我就是晚上10点入睡，最晚10点半入睡的，入睡时间也很短，基本躺下就能够睡着了，隔天自然醒。体重掉得也快很多。