高血压患者过年期间如何稳定血压，避免波动？

春节，本是阖家团圆、喜乐融融的美好时刻，餐桌上佳肴飘香，亲朋好友相聚畅谈。但对于高血压患者而言，这期间生活节奏被打乱，饮食、作息、情绪的变化，都可能让血压像脱缰野马般波动。为帮助高血压患者平稳度过春节，我们采访到成都市第五人民医院心血管内科主治医师周从良，为大家送上实用的血压管理秘籍。

用药与监测：坚守防线不放松

血压达标并不意味着可以停药，这就像守护城池不能撤掉守卫一样。高血压患者需持续规律用药，维持血压稳定。过年走亲访友，千万别忘了带上降压药。万一漏服，回家后要及时补上。同时，定期监测血压也必不可少，血压稳定的患者至少每3天早晚各测一次并记录。若血压明显升高（收缩压≥180mmHg或舒张压≥110mmHg），或出现头晕、头痛、心慌等症状，要及时就医。

饮食与饮酒：合理把控有讲究

春节美食琳琅满目，高血压患者却要在享受美味的同时保持克制。要避免高盐食物，如咸菜、腊肉、酱鸭等，减少酱油、蚝油等调味品的使用。多吃蔬菜、水果、全谷物，保证每日蔬菜摄入量500g以上，水果200 - 350g，选择鱼、虾、去皮禽肉等低脂蛋白质，减少红肉摄入。饮酒方面，能不喝就不喝，若要喝，男性每日酒精摄入量不超25克，女性不超15克，且避免空腹饮酒。

作息与心态：规律平和是关键

充足的睡眠是稳定血压的基石。每晚应保证7 - 8小时睡眠，尽量不熬夜，最晚不超凌晨1点入睡。若因聚会耽误休息，白天可适当补觉，但不超1小时，且下午3点后不再补觉。此外，保持心态平和也很重要，避免因节日期间的各种事情过度激动、紧张或焦虑，可通过深呼吸、听音乐、散步等方式缓解压力，让心情如冬日暖阳般舒畅。

活动与保暖：适度防护保健康

过年时人们容易久坐不动，高血压患者应每小时起身活动5 - 10分钟，选择散步、太极拳等温和运动，每次30分钟左右。同时，要合理安排活动，避免长时间打牌、聊天等，注意劳逸结合。春节气温低，外出时要做好保暖，尤其是头部、颈部和脚部，防止寒冷刺激使血管收缩，导致血压升高。

周从良表示，遵循以上建议，高血压患者也能在春节期间稳住血压，和家人一起度过一个健康、欢乐、祥和的新年。