【春节假期健康小贴士】春节“收”出新节奏，健康重启新征程

春节“收”出新节奏

健康重启新征程

假期“余额”告急，您是否感到胃胀疲惫、情绪低落，甚至出现失眠焦虑？莫慌！上海市监狱总医院民警为您支招：这是身体在善意提醒——该“重启”啦！

激活身体，快速“回血”

假期的“开怀畅吃”，可能已经让您的胃肠“非常疲惫”，是时候回归清淡饮食了。一碗杂粮粥，一盘清炒时蔬，给肠胃也“放个假”；多喝水，多饮茶，清肠解腻；多吃富含纤维的食物，帮助身体加速代谢。只有脾胃好了，才能“吃嘛嘛香、身体倍棒”。

调整作息，唤醒活力

传统中医认为，肾藏精、心主神。节日期间“自由作息”，易耗伤肾中精气，致精神萎靡、腰膝酸软、头晕耳鸣；此外，熬夜后心血不能得到滋养，会扰乱心神，出现烦躁、焦虑、注意力不集中等症状。

切勿将假期“尾巴”当作“最后狂欢”，莫待节后综合征来袭方悔迟。是时候调整作息，告别“日夜颠倒”，为返工预留充足“缓冲期”。早睡早起，保证7至8小时睡眠，令五脏得以休养，为节后工作学习蓄足精神。

温和重启，舒缓身心

建议您充分利用假期的“小尾巴”，与大自然做个亲密接触吧！和家人出门晒个日光浴，散步、慢跑，也可以在家做做拉伸或瑜伽，激活身体的每一个细胞，赶走“节后阴霾”，找回健康好状态。

如果已经长时间没运动，建议先选择低强度的运动方式，以身体微微出汗为宜，切勿“恶补”。突然的高强度训练会导致肌肉、关节损伤，加重身体负担。

春节不是“放任”，而是“滋养”。用合理膳食，健康习惯，积极心态，让节日成为身心的加油站。新春新气象，轻盈启征程！

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编辑：郭 伟

供稿：监狱总医院 钟医婷

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