才煮了两回，十年老便秘通了，像卸掉十斤货！

前两天，家里婆婆一脸愁容地跟我诉苦，说这肚子胀得跟怀了五个月身孕似的，明明便意来袭，跑去厕所蹲了半个钟头，腿都麻了，硬是一点动静没有。看着她捂着肚子难受的样子，我也着急。家里常备的那些排毒胶囊、泻药，她也不敢总吃，那是“治标不治本”，吃的时候痛快，一停药，肠道反而更懒了，便秘更严重。

我想着是药三分毒，不如食疗调理。就给她煮了一碗特别简单的“通便三宝汤”。没成想，当天下午喝了一碗，晚上又喝了一碗，第二天一早，婆婆就一脸轻松地从厕所出来，笑着说：“这下通畅了，感觉肚子里那块大石头终于落地了！”

这汤没啥高科技，就是咱们菜市场最常见的几样东西，关键是搭配妙！今天就把这个方子掏心窝子分享给大家，特别是那些久坐不动的上班族和肠胃弱的中老年人，一定要试试。

这汤做法没门槛，看一遍就会

哪怕你平时不进厨房，也能轻松搞定。咱们只需要三样主料：一个苹果、一把燕麦、一勺黑芝麻。

具体的步骤给您唠唠：

苹果千万别削皮！

这是这碗汤的灵魂所在。好多人吃苹果习惯削皮，太浪费了！苹果皮里那层黏黏的东西叫“果胶”，它可是软化硬便的高手。咱们拿盐把苹果皮搓洗赶紧，切成小块，连皮带肉一起下锅。

燕麦选对才管用。

抓大概20克燕麦米，没有的话，家里普通的即食燕麦片也能凑合。燕麦这东西，全是粗纤维，进到肚子里就像把小扫帚，专门扫那些挂在肠壁上的陈年宿便。

小火慢炖出真章。

锅里水烧开，先把苹果和燕麦扔进去。记住火别太大，小火咕嘟咕嘟炖个15分钟。这时候你掀开盖子看一眼，苹果煮得软软糯糯，汤水稍微有点黏稠，这就是果胶煮出来了。

点睛之笔在后头。

关火！这时候再撒进去10克黑芝麻。黑芝麻含油多，是天然的“润滑油”，专门对付那种干硬得像羊粪蛋的大便。搅匀了，趁温热一口气喝下去，肚子里暖洋洋的。

为啥这汤比药还灵？道理其实很简单

咱们老百姓过日子，讲究个“通”字。

苹果果胶负责“泡”，把干硬的大便泡软；

燕麦纤维负责“推”，增加体积，加速肠道蠕动；

黑芝麻油脂负责“滑”，让肠道滑溜溜的，排起来不费劲。

这三样一结合，既不是那种猛烈的泻药，让人拉得虚脱，又能实实在在地解决“交通堵塞”问题。

喝这汤也有个小讲究

听我一句劝，这汤最好早上空腹喝，或者晚上睡前喝。我那个顽固便秘的朋友，照我说的连喝了三天，跟我显摆说现在上厕所看报纸的时间都短了，以前蹲半天，现在几分钟解决战斗，腰围都细了一圈，连口气都清新了不少。

特别是那些整天坐在办公室不动的上班族，还有生了孩子后气血亏虚的宝妈，这汤温和滋补，不伤正气。

最后再啰嗦一句

便秘这事儿，三分治七分养。喝完这汤，记得多喝温水，帮着纤维在肚子里干活。当然，如果是特别严重的器质性病变，咱还是得去医院听医生的。但要是单纯的生活习惯不好、肠胃蠕动慢，这碗汤绝对是咱们老百姓的“救星”。

食材便宜，做法简单，今晚回家就煮一碗试试，找回那种“如释重负”的轻松感，你会回来感谢我的！