同一个电视剧刷了 800 遍！为什么有些人沉迷重刷老剧？

认真地问：有没有哪部剧（或者好几部），是你时不时就想要重刷一遍的？

具体点说就是——某些剧你已经看了无数遍，无论角色、情节还是台词都已烂熟于心，但打开播放器时，你却依然冷落着满屏推送的新片，坚定地打开那些已经被“盘出包浆”的老剧。

这种状况十分常见。有人拿古装宫斗剧下饭，笑称这是自己的“电子榨菜”；有些人做家务的时候，一定要打开 20 年前首播的家庭喜剧当背景音；还有寒暑假时期的电视台像集体约好的一样，不停重播经典老剧。

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说真的，“老剧重刷”这件事，为什么会让人如此沉迷？

是习惯，是情怀，也是大脑的选择

1

单纯曝光效应

心理学中的“单纯曝光效应”（Mere Exposure Effect）理论，描述了一个看似简单却普遍存在的心理现象：我们对某个事物接触的次数越多，就越容易对它产生好感——换句话说，熟悉感本身就会催生偏爱。这一效应在我们的日常生活中随处可见。比如，一首起初觉得平淡的歌曲，反复收听几遍后就觉得顺耳；或是一位原本陌生的人，在几次合作交流之后产生了熟悉的亲切感。

当我们重温一部老剧时，同样的机制也在起作用。随着观看次数增加，剧中的人物、情节和台词都变得分外熟悉，大脑会将其识别为“安全、可预测”的刺激，从而产生一种情感上的亲近和依赖，而且这种细水长流的好感往往能持续很久。

2

大脑的节能模式

大脑自动选择“节能模式”也是一个原因。我们每天都要面对海量的新信息，大脑常常处于高负荷运转状态，如果观看全新的内容，大脑需要调动更多的认知资源；但要是面对一部熟悉的老剧，大脑只需要进行轻松的“模式识别”即可。这就像是结束了一天高强度的工作后，我们更倾向于不需要费力思考的休闲方式，重刷老剧正是这样一种让大脑“喘口气”的选择策略。

而且，视频网站上琳琅满目的新剧推荐，反而可能让很多自称“选择恐惧”的人感到无从下手，“决策疲劳”让我们在类似的时间点回避挑选新剧的过程，而转向重温品质已知、情节确定的老剧。这样既节省了心理能量，也避免了“踩雷”带来的失望感。

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3

可预测的心理掌控感

还有，现代生活充满了不确定性，从工作压力到人际关系，许多事情都难以完全掌控，这种不可预测性很容易引发焦虑。而老剧的一个核心魅力，恰恰在于其“可预测性”：我们知道主角最终会化险为夷，知道反派何时会受到惩罚，知道每一个笑点和泪点会在哪里出现。这为我们提供了一种宝贵的心理掌控感，能够有效对冲现实中的无力与不安。

4

提供一种想象性的亲密关系

很多反复看同一部老剧的人都会有这种感觉：剧中的某些虚构角色仿佛是自己的老朋友，虽然隔着银幕，似乎也能感受到情感链接，真正关心着 ta 的喜怒哀乐和命运。这种特殊的情感联结，在心理学中被称为“准社会关系”（Parasocial Relationship），指的是一种观众与媒介人物之间单向的、想象性的亲密关系。

当我们反复观看一部剧集，会不自觉地代入角色，为他们的喜怒哀乐而牵动情绪。尤其是在感到孤独、压力或现实中社交支持不足的时候，这些永远“在线”、性格稳定、不会辜负我们期待的“电子朋友”，就成为了一种重要的情感慰藉来源。虽然这种关系是单向的，但它同样能够满足我们对陪伴、理解和情感共鸣的部分需求，在某种程度上弥补了现实社交的缺失。

再加上视频网站会有大量的弹幕，这些密密麻麻的评论，创造了一种奇妙的虚拟共在体验，似乎自己正与成千上万个同伴一起分享此刻。当看到“名场面打卡”“前方高能”等提示时，我们会心一笑并产生强烈的情绪共鸣。这种即时共享的观看仪式，缓解了独自观影的孤独，带来一种归属感和群体兴奋，在虚拟空间中完成了一次轻量的社交连接。

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别让热爱变沉迷：老剧“舒适区”可能正在绑架你

适度重温老剧是情怀也是大脑的自然选择，但我们也必须要提醒：凡事过犹不及，过度沉迷就可能有问题。如何判断自己是不是过分依赖或沉迷“老剧重刷”？关键在于看它有没有挤占你正常生活的地盘。

你可以对照下面几点，自我觉察一下有没有发生这些情况：

• 刷剧成了你每天最重要的事，占用了大部分空闲时间

• 一有不开心，就想躲进剧里

• 因为刷剧耽误了正事或疏远了真人朋友

• 不刷就心烦意乱，刷完又感到空虚

• 试过戒掉，但没多久又“复发”

如果中了三条以上，那就要格外留神：过度沉迷老剧，背后往往是现实压力的转移——工作卡壳、关系紧张、内心迷茫……但问题是，剧会完结，现实却不会自动变好。如果一味通过这种“安慰剂”来拖延，反而可能让麻烦滚成了更大的雪球。长期这样，还可能偷走睡眠、拖垮效率，让人陷入“越刷越空虚，越空虚越要刷”的怪圈。

如果你觉得自己有点“失控”，也别慌张，可以先试试这几招：

1. 设“物理闹钟”：工作日最多看两集，周末也留出时间给运动或学习。关掉影视 app 的“自动连播”功能，要求自己每集结束后起来动一动。

2. 找“新欢”替代：培养一个能带来成就感的新爱好，比如运动、画画、学个小手艺。用真实的阶段性成果，代替虚拟的即时快乐。

3. 自我观察：想刷剧时先问自己：“我现在是真的想放松，还是在逃避什么？”看清自己的情绪，有助于辨识行为背后的动机。

4. 给卧室“断电”：睡前把手机、平板放回书桌上。创造一个没有屏幕的睡眠环境，往往能截断深夜刷剧的冲动链。

说到底，反复刷剧是人之常情，但不想面对的事物不会随着剧终消失。真正的治愈是在现实生活里，找到更多值得反复按下“播放键”的故事。

参考文献

[1]何向阳,钟毅平.刺激呈现次数和位置对纯粹接触效应的影响研究[J].心理科学,2007.

[2]杨治良等.记忆心理学（第二版）[M].上海：华东师范大学出版社,1999.

[3]武宗杰,韩尚锋,沈洁,等.阈下重复曝光对面孔偏好的影响：来自眼动的证据[J].心理技术与应用,2023.

[4]屠莺,周仁来.单纯呈现效应与积极情感的产生[J].心理科学,2008.

[5]王波伟,张小蕾.赏味“电子榨菜”：青年情感孤独与时间焦虑下的整合型互动仪式[J].东南传播,2025.

[6]吴果中,陈妍.从“电视人”到“弹幕人”:媒介技术对人类交往方式的影响[J].传媒观察,2021.

策划制作

作者丨窦媛媛 心理咨询师 中国科普作家协会会员

审核丨任峰 医学博士 北京大学首钢医院精神心理科主任 中国心理学会注册系统督导师

策划丨甄曦

责编丨甄曦

审校丨徐来、张林