坦白局｜过去一年，我在跑步上花了多少钱？

跑圈总有一个高频话题：跑步到底是“省钱运动”还是“烧钱爱好”？

有人说，跑步门槛最低，一双跑鞋就能出门，不用花什么钱；也有人说，一旦跑进去，花钱的地方就没尽头——跑鞋、运动服、补给、赛事、装备，不知不觉一年就花出去不少。

过去一年，我坚持跑步300+天，跑量突破2000公里，从新手慢慢进阶到能轻松完赛全马。今天就来个坦白局，不藏着不掖着，详细拆解我过去一年在跑步上的所有花费，真实不夸张，跑友们可以对照看看，你是不是也花了这么多？

先上总账单：过去一年，我在跑步上累计花费8640元，没有盲目跟风买贵的，大多是刚需花费，偶尔冲动消费，整体属于“理性跑者”的消费水平，不算烧钱，但也绝不是“零成本”。

一、核心刚需：跑鞋+运动服饰（4200元，占比48.6%）

对跑者来说，跑鞋和运动服饰是最大的刚需，也是花费最多的部分，毕竟舒服、合脚，才能避免受伤，坚持更久。

1. 跑鞋（2800元）：一年换了2双跑鞋，一双日常慢跑款，一双长距离/赛事款。慢跑款选的是特步动力巢，性价比很高，899元，主打缓震、轻便，日常3-10公里慢跑完全够用；赛事款选的是碳板跑鞋，1999元，专为全马、长距离训练设计，推进力强，能有效缓解长距离跑步的疲惫，减少膝盖压力。

提醒一句：跑鞋千万别省，也别穿太久，一般跑800-1000公里就该更换，否则缓震效果下降，容易受伤。我去年跑量不小，换2双属于正常频率，新手跑友一年1双就足够。

2. 运动服饰（1400元）：没有买太多，主打实用、透气。2件速干短袖（199元/件）、2件速干长袖（229元/件）、1条加绒跑步裤（299元）、2条速干短裤（149元/条）、3双专业跑步袜（69元/双），还有1件轻薄防晒衣（199元）。

都是基础款，没有追求大牌联名，优先选速干、透气、耐磨的材质，毕竟跑步容易出汗，速干面料能避免着凉，也更舒服。冬天加绒裤刚需，夏天速干衣短袖轮换，一年下来刚好够用，没有浪费。

二、训练补给：能量胶+电解质+营养（1560元，占比18.1%）

刚开始跑步时，觉得不用补给，跑几公里喝口水就够；但进阶到10公里以上、备战全马时，补给就成了刚需，能有效避免撞墙，补充体力，尤其是长距离训练和赛事，少了补给真的坚持不下来。

1. 能量胶+盐丸（840元）：一年下来，大概用了6盒能量胶（129元/盒，每盒10支）、4盒盐丸（59元/盒，每盒30粒）。长距离训练（15公里以上）每次带2支能量胶、2粒盐丸，赛事时全程带4-5支，算下来刚好够用，没有囤太多，避免过期浪费。

2. 电解质水+蛋白粉（720元）：日常训练后，会喝电解质水补充水分和电解质，避免抽筋，一年大概买了3箱（199元/箱，每箱15瓶）；偶尔会喝蛋白粉，补充蛋白质，帮助肌肉恢复，买了1罐（323元），喝了大半年，没有盲目跟风，按需购买。

补充一句：补给不用买太贵的，刚需就好，新手跑友如果只是跑5-10公里，不用刻意买能量胶，喝普通温水就够，等进阶到长距离再准备也不迟。

三、赛事相关：报名费+交通住宿（1880元，占比21.8%）

跑步的乐趣，一半是日常训练，一半是站上赛道的成就感。过去一年，我报了3场赛事，1场全马、2场半马，没有报太多，主打“精而不杂”，既能感受赛事氛围，又不会因为频繁参赛影响工作和生活。

1. 赛事报名费（580元）：本地半马报名费120元，外地半马报名费160元，全马报名费300元，一共580元。不同赛事报名费不一样，热门赛事（比如北马、上马）全马报名费大概350元左右，普通赛事100-300元不等，一年报3场，花费不算多。

2. 交通+住宿（1300元）：外地半马和全马，需要往返交通和住宿。外地半马：高铁往返320元，住宿200元（住一晚，靠近起点，方便参赛）；全马：高铁往返480元，住宿300元，一共1300元。没有住太贵的酒店，主打干净、方便，能休息好就行，毕竟参赛才是核心。

四、辅助装备+其他（1000元，占比11.6%）

这部分属于“锦上添花”，不是刚需，但能提升跑步体验，偶尔冲动消费买的，不算多，大多是实用型装备。

1. 辅助装备（780元）：1块跑步手表（699元），刚需中的刚需，能记录配速、跑量、心率，方便调整训练节奏，新手也可以先买便宜的，几百块就能用；1个运动手环（备用，81元），偶尔不想带手表时用，简单记录跑量和心率。

2. 其他花费（220元）：偶尔会买跑步相关的书籍、拉伸教程（50元）；训练时不小心磨破脚，买了护脚贴、创可贴（30元）；还有几次训练后，和跑友一起吃简餐，AA下来大概140元，不算多，主要是享受和跑友并肩的快乐。

我几乎没怎么花钱，报名了几场马拉松都没中签。算下来只有买衣服鞋子花了点钱，2000左右吧。——@流年

零米。——@时光

就跑了一场蠡湖半马，150元。——@平凡

买了三双鞋，一共700；一套短裤背心，130；一件棉马甲，77。其余的装备都是以前的。参加了车程2小时的一个马拉松，差旅一共500，加上补给之类的，去年总共没超过2000。——@黄威

超过20000，其中18000是动跟腱手术。——@赵小瘦

总结：跑步到底是省钱还是烧钱？

过去一年，8640元，平均每个月大概720元，不算便宜，但也不算烧钱，毕竟大多是刚需花费，没有盲目跟风买贵的、囤没用的。

其实，跑步的花费，完全由自己掌控：新手跑友，一双跑鞋、一件速干衣，不用补给、不报赛事，一年几千块就能搞定；如果是资深跑友，频繁参赛、买高端装备、囤补给，一年花几万也很常见。

对我来说，这些花费都是值得的——花钱买舒服的装备，避免受伤；花钱买补给，支撑自己完成长距离、站上赛道；花钱去参赛，收获成就感和快乐。这些花费，换来的是健康的身体、自律的生活、志同道合的跑友，还有不一样的自己。

不用和别人比花费，按需购买、理性消费就好，毕竟跑步的核心是热爱，不是攀比装备、比拼花费。只要能坚持跑下去，哪怕只花几百块，也是一种收获。（图片来源：女子跑步）