广东
推，即手推重物之法，方法分推单砖、推双砖、推石担、推石球、推巨石等多种。
（一）推单砖
练习时，双手各持砖一块（或者一手抓握2块砖），屈肘置于胸前两侧，手心向上；两脚开立蹲成马步桩，挺胸塌腰，气沉丹田。左、右手交替向前平推，反复进行。
（二）推双砖
用4块砖头，质地不限，红砖、青砖、沙砖均可，以每块2～3公斤重为宜，初始可用4块半截砖，待功力增长后再用全砖。切记，一手抓住2块砖，完全靠指力固定，不能用任何绳线将其捆绑固定。
1．预备势
两脚开立，与肩同宽，全身自然挺直，双手各钳住2块砖，下垂于左右体侧，手心向下。做深呼吸，逆腹式呼吸24次。（图1-41）
2．马步势
（1）右脚旁开半步，上体下沉蹲成马步，同时配合鼻吸气，双手钳住砖头从体侧缓缓抬臂至与肩平，手心向下，此时气刚好吸满。（图1-42）
（2）呼气，双臂屈肘向内收拢。吸气，双手同时缓缓向正前方推出，高与肩平，手心向前，在双臂伸直时，闭息略停数秒。（图1-43）
（3）呼气，屈肘，大小臂成90度角，闭息，肩部不动，双臂向外张开，手心向前，略停数秒。（图1-44）
（4）呼气，继之吸气，双手向内合拢，再向左右开展如图1-42势。
此为一遍，照此反复操作12～36遍后，进入下一势练习。
3．弓步势
（1）承接上势，上体左转，下盘成左弓步，双手钳砖收抱于腰际，手心向内。（图1-45）
（2）调匀呼吸后，双手内翻将砖竖起，向前方缓缓推出至臂直，同时配合鼻吸气，双手虎口向上。（图1-46）
（3）将手收回腰际，上体右转成右弓步，用鼻呼气，调匀呼吸。（图1-47）
（4）双手内翻将砖竖起，向前方缓缓推出至臂直，同时配合鼻吸气，双手虎口向上。（图1-48）
（5）上体左转成左弓步，双手收回，随即左手伸臂，右手钳砖停于左上臂内侧，然后呼气。（图1-49）
（6）身体右转成右弓步，右手钳砖向右前方推出，左手钳砖向右收停于右上臂内侧。（图1-50）
如此反复操作12～36遍后，进入下一势练习。
4．打躬势
（1）承接上势，左脚内收直立，两脚开立与肩同宽，同时双手钳砖向左右平展臂，砖竖立，虎口向上，调匀呼吸。（图1-51）
（2）双手向体前内合，身体前俯，双手钳砖向左右略分开，高与踝齐，手心向下，臂伸直，两腿挺直，俯身至头与膝平而止。略停数秒。（图1-52）
（3）继起身成图1-51势，照此反复操作12～36遍后，进入下一势练习。
5．仆步势
（1）承接上势，身体起立后左脚摆移一步，重心右移下沉成左仆步，同时双手钳砖，手心向上，向左右推移，左下右上，至双臂伸直为止。（图1-53）
（2）重心左移，伸右腿成右仆步，同时双手钳砖内收，随仆步之势再向左右伸推，手心向上，呼吸自然。（图1-54）
（3）右脚内收一步，挺身直立，同时双手钳砖向头顶上举，手心向前，略停数秒。（图1-55）
练至此处，即为一遍完，反复操练12～36遍为止。
（三）推石担
1．双手握杠将石担提起，屈臂举于胸前。（图1-56）
2．双臂伸直前推，高与肩平，直至伸直。（图1-57）
3．屈臂收回石担于上胸。（图1-58）
反复推出、收回，直至力乏不能坚持，放下石担休息。
练习时，身体不可摇晃，完全以双臂用力一收一推。
（四）推石球
石球或者石磙均为青石凿制而成，小的几百斤，大的千余斤。
练习方法是，将石球（或石磙）放在宽广的操场、土坪上，练习者靠近石球（或石磙）站好马步，用掌向前推动巨石，继而跟步前移，绕场而行。（图1-59）
（五）推巨石
将一块重约50公斤的长方体青石放置在一平台上，练习者弓步与石相距50厘米站立，然后用双掌（或单掌）平推石面。（图1-60）
推时只用腕掌的力量，不要将身体前倾，以体重压石。开始可能不会移动巨石，但日久自会见功效。如能将石推出一丈左右，可再加重石块，继续练习。以后陆续加重，直至200斤为止，则第一步功成。
之后可练猝劲，方法是掌面离石约10厘米，然后运用全臂之劲，猛力用掌击（推）石。如此每天练若干次，直至力尽为止，如能练到使100公斤巨石应掌飞出，则此功练成
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