短视频真香？假期来临，家长需警惕孩子进入“刷屏怪圈”

假期来临，孩子们迎来了放松的时光，短视频凭借操作简单、内容丰富、算法精准的特点，成为不少孩子的休闲选择。但不少家长发现，孩子一拿起手机就难以放下，吃饭、学习、户外活动的时间都被刷屏挤占，甚至陷入“越刷越想刷”的恶性循环。

作为家长，需警惕孩子出现问题性短视频使用行为，读懂孩子刷屏背后的原因，用科学的方法引导孩子平衡屏幕与生活，守护孩子的身心健康。

短视频为什么会吸引孩子？

1.信息简单、快乐直接

短视频的特点就是短——几秒钟一个笑点、一个新奇画面，孩子不用花很多精力，就能获得快乐！对ta们来说，这比写作业容易多了。

2.总有惊喜，停不下来

短视频平台就像魔法宝盒，每刷一下都可能看到完全不同的内容：一只唱歌的鹦鹉、一条会跳舞的狗狗，或者一个超级酷的魔术。这种“下一秒会更精彩”的期待感让孩子根本停不下来！

3.社交动力，怕“掉队”

很多孩子刷短视频还有另一个原因：同学都在看！同学会聊！如果不看，ta们可能觉得自己会“跟不上潮流”。

4.回避痛苦或压力

利用虚拟世界来替代现实中不那么理想的生活，比如成绩没考好，或者作业太多，家人吵架，心情不好等等，短视频提供一种转移注意的方式让孩子暂时忘了痛苦。

偶尔刷短视频本无可厚非，但一旦发展为问题性短视频使用，就会对孩子的成长带来诸多负面影响。根据《第5次全国未成年人互联网使用情况调查报告》，我国未成年短视频用户规模超1 亿，7.2% 的未成年用户在节假日每天看短视频超过5小时，77.5% 的家长担心孩子看短视频上瘾。

问题性短视频使用，表现为孩子不受控制地刷视频、实际观看时间远超计划、停止观看会出现烦躁沮丧等戒断反应，即便已经出现忘记写作业、不愿与人交往等负面后果，仍难以停止。这种行为不仅会让孩子的注意力变得涣散，难以专注于学习和长时间的任务，还会大幅减少孩子的户外运动时间，影响身体健康；同时，短视频中部分不适宜的内容，孩子难以分辨好坏，容易受到误导；更值得关注的是，长期过度使用还会让孩子出现抑郁、焦虑等心理问题，导致学业成绩下滑，甚至影响亲子关系的和谐。

在引发孩子问题性短视频使用的诸多因素中，逃避现实是最核心的原因。很多孩子刷短视频并非单纯的 “贪玩”，而是把短视频当作逃避现实问题的工具。但这种逃避只是暂时的，不仅无法解决根本问题，还会引发一系列连锁反应：未被处理的负面情绪会不断积累，久而久之可能引发更严重的心理问题；为了刷视频忽视学习、人际交往，会陷入 “越拖延越焦虑，越焦虑越刷屏” 的恶性循环；孩子习惯了从短视频中获取即时快乐，却失去了通过解决实际问题获得成就感的机会，自我价值感会逐渐降低，变得更加消极。作为家长，读懂这一点，才能从根源上引导孩子，而非简单粗暴地禁止孩子刷视频。

如何帮孩子跳出 “刷屏怪圈”

1.和孩子一起设规则

“限制时间”听起来很严厉，但如果变成有趣的“挑战”，效果可能会更好！比如：

•“30分钟刷屏挑战”：让孩子自己定时，看看能不能在规定时间内关掉手机。

•“短视频换运动”：刷视频30分钟后，要花15分钟运动才能解锁下次观看。

2.创造更有趣的选择

想让孩子少刷视频？试着给孩子更多选择！

•一起去户外玩个足球、踢个毽子或做点其他运动等。

•教他们新技能，比如做手工、画画，或者一起看有趣的故事书。

3.成为孩子的“同屏战友”

短视频也可以成为增进亲子关系的工具。和孩子一起看短视频，讨论里面的内容，帮助他们分辨什么是健康、有益的。这样不仅能减少误导，还能成为孩子的好伙伴！

4.用科技“帮一把”

现在很多手机和短视频平台都有家长控制功能，比如：

•时间管理：设置每天的观看时长上限。

•内容筛选：开启“儿童模式”或筛选适合孩子的内容。

5.鼓励孩子“自制力打怪”

可以用游戏化的方法鼓励孩子学会控制自己，比如：

•打怪升级法：每天减少刷视频的时间，完成目标后获得奖励，比如和爸爸妈妈一起看一场电影。

•计分挑战：坚持一周按规定使用手机，就能赢得一个“家庭小英雄”的称号！

短视频是数字时代的产物，让孩子完全远离并不现实，也无必要。寒假的核心是让孩子在放松中成长，家长的职责，不是禁止孩子接触短视频，而是引导孩子学会合理使用。读懂孩子的心理需求，用陪伴替代指责，用规则培养习惯，用丰富的现实生活填补孩子的休闲时光，才能让孩子跳出 “刷屏怪圈”，找到屏幕与生活的平衡，让短视频成为孩子成长的 “好帮手”，而非逃避现实的 “避风港”。让孩子既能感受数字世界的乐趣，也能享受现实生活的美好，这才是家庭教育最温暖的模样。

参考文献：yuzhou chen a , wanshuang zhang d,e , na zhong a,* , min zhao a,b,c,*.motivations behind problematic short video use: a three-level meta-analysis.telematics and informatics 95 (2024) 102196.

来源：临床心理科

作者：王姗姗

科室介绍

上海新华医院临床心理科着眼于一生发展，重视心理健康从儿童早期开始，为各阶段人群提供心理发展、问题和精神障碍的咨询、评估、诊疗。如，焦虑、抑郁、躯体形式障碍、应激相关障碍、心境障碍、躯体疾病共患精神心理障碍；注意缺陷多动障碍（adhd）、孤独谱系障碍、抽动障碍、学习障碍、对立违抗障碍。特色病种为从幼儿到成人adhd的全年龄段诊疗及共患病的复杂adhd诊疗；情绪和心理创伤相关障碍的干预和诊疗。多种诊疗方法在国内领先使用或自主研发，具有全面性和连续性。对从婴幼儿到儿童青少年的各种心理行为/障碍富有经验。

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