三步甩掉坏习惯，喜乐安康迎新春

这个春节假期

《百姓健康》新春特别版

和大家一起聊聊春节里

那些容易被忽视的健康小细节

每天一个小贴士

陪你健健康康过大年

上海市杨浦区精神卫生中心

主治医生 陈晨

医生简介：

杨浦区精神卫生中心普通治疗一科副主任，二级国家心理咨询师，中级心理治疗师。健康脱口秀第三季全国十六强。

出诊信息：

每周二下午

春节是阖家团圆、

休闲放松的美好时光

但不少人陷入“熬夜刷手机”

“暴饮暴食”“沉迷麻将”等循环

甚至形成心理依赖

今天从心理学与神经科学角度

聊聊这些节日坏习惯的成瘾本质

以及如何科学应对

为什么春节坏习惯容易“成瘾”？

春节期间，日常规律被打破，大脑自控中枢（前额叶皮层）活动自然减弱。而熬夜追剧的沉浸感、高脂高糖食物的美味、牌局的输赢刺激，都能快速激活大脑的“奖赏系统”，产生即时愉悦感，反复强化后便形成“渴求—行为—奖赏”的成瘾循环。更关键的是，“过年就该奖励自己”的心理，让人心甘情愿“活在当下，不计后果”。

这些坏习惯的危害不容小觑

1

睡眠节奏紊乱

熬夜守岁、刷手机破坏褪黑素分泌，长期易诱发失眠、情绪波动，甚至加重焦虑抑郁倾向。

2

无节制饮食

高油高糖食物会激活类似药物依赖的奖赏机制，不仅导致体重增加，还可能通过肠道菌群影响情绪调节。

3

沉迷电子与博弈活动

持续刺激奖赏回路，削弱现实联结感，节后易出现“长假后综合征”，表现为精神萎靡、工作效率下降。

科学克服：推荐 “三步戒瘾法”

1

认知重构

摒弃“过节就该放纵”的非理性信念，明确“短期愉悦≠长期幸福”。当想熬夜或暴饮暴食时，提醒自己：“这是大脑的多巴胺诱惑，我可以选择更健康的方式取悦自己。”

2

环境调控

主动减少成瘾触发点。例如：睡前1小时将手机放在客厅，零食分装成小份，牌局约定“最多玩2小时”，用外部约束辅助自控。

3

替代强化

用健康行为替代坏习惯。如以散步、聊天替代刷手机，用坚果、水果替代高糖零食，让节日生活不被屏幕、游戏或过度饮食绑架。

春节的核心是团圆与安康

别让坏习惯

透支节日的温情与身体的健康

如节后2周成瘾症状持续影响正常生活

建议及时寻求专业帮助

祝大家新春愉快，马年安康！

文字：王丹彤

视频：宋霄霄、金毅萍、诸依纯、鲁丹凤

编辑：查艺宁

制图：刘晶

*转载请注明来自上海杨浦官方微信

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