上海
这个春节假期
《百姓健康》新春特别版
和大家一起聊聊春节里
那些容易被忽视的健康小细节
每天一个小贴士
陪你健健康康过大年
上海市杨浦区精神卫生中心
主治医生 陈晨
医生简介：
杨浦区精神卫生中心普通治疗一科副主任，二级国家心理咨询师，中级心理治疗师。健康脱口秀第三季全国十六强。
出诊信息：
每周二下午
春节是阖家团圆、
休闲放松的美好时光
但不少人陷入“熬夜刷手机”
“暴饮暴食”“沉迷麻将”等循环
甚至形成心理依赖
今天从心理学与神经科学角度
聊聊这些节日坏习惯的成瘾本质
以及如何科学应对
为什么春节坏习惯容易“成瘾”？
春节期间，日常规律被打破，大脑自控中枢（前额叶皮层）活动自然减弱。而熬夜追剧的沉浸感、高脂高糖食物的美味、牌局的输赢刺激，都能快速激活大脑的“奖赏系统”，产生即时愉悦感，反复强化后便形成“渴求—行为—奖赏”的成瘾循环。更关键的是，“过年就该奖励自己”的心理，让人心甘情愿“活在当下，不计后果”。
这些坏习惯的危害不容小觑
1
睡眠节奏紊乱
熬夜守岁、刷手机破坏褪黑素分泌，长期易诱发失眠、情绪波动，甚至加重焦虑抑郁倾向。
2
无节制饮食
高油高糖食物会激活类似药物依赖的奖赏机制，不仅导致体重增加，还可能通过肠道菌群影响情绪调节。
3
沉迷电子与博弈活动
持续刺激奖赏回路，削弱现实联结感，节后易出现“长假后综合征”，表现为精神萎靡、工作效率下降。
科学克服：推荐 “三步戒瘾法”
1
认知重构
摒弃“过节就该放纵”的非理性信念，明确“短期愉悦≠长期幸福”。当想熬夜或暴饮暴食时，提醒自己：“这是大脑的多巴胺诱惑，我可以选择更健康的方式取悦自己。”
2
环境调控
主动减少成瘾触发点。例如：睡前1小时将手机放在客厅，零食分装成小份，牌局约定“最多玩2小时”，用外部约束辅助自控。
3
替代强化
用健康行为替代坏习惯。如以散步、聊天替代刷手机，用坚果、水果替代高糖零食，让节日生活不被屏幕、游戏或过度饮食绑架。
春节的核心是团圆与安康
别让坏习惯
透支节日的温情与身体的健康
如节后2周成瘾症状持续影响正常生活
建议及时寻求专业帮助
祝大家新春愉快，马年安康！
文字：王丹彤
视频：宋霄霄、金毅萍、诸依纯、鲁丹凤
编辑：查艺宁
制图：刘晶
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