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奥兰多，佛罗里达州（伊万霍新闻社）- 如果你认为拉伸只是运动员的事情，那你就错了。专家表示，拉伸对每个人都有好处，而一项2023年的研究显示，每周拉伸五天的成年人在接下来的九年中死亡风险比不拉伸的人低20%。我们的专家分享了你今天可以开始做的拉伸动作和原因。
如果你直接从坐着的状态开始锻炼，你可能会受伤！
“每个人都需要拉伸。这对保持身体灵活性很重要。它有助于恢复，预防受伤，还能让你生活得更好，”StretchLab Winter Park的首席拉伸专家塔蒂亚娜·西迪克表示。
而你不应该仅仅在感到紧绷时才去拉伸。
“当我们不拉伸时，我们会失去灵活性，随着时间，这会限制我们的活动能力和灵活性，以及运动范围，”中佛罗里达大学的凯特琳·安·切鲁卡博士，临床助理教授，解释道。
这种运动范围可能在4到8周内丧失。但你不应该拉伸到疼痛的程度。
“如果你的疼痛程度从零到10，你应该达到大约七的程度。一旦你达到九或十的程度，那时受伤的风险就会更高，”Siddeeq对Ivanhoe说：
Siddeeq建议每个人都做前屈体式，这可以舒展你的背部，放松你的腿后肌群和小腿。如果你每天坐的时间较长，Cheruka教授建议做髋屈肌伸展。
她还建议锻炼每个肌肉群，所以你还应该做腿后肌群伸展、胸部伸展、股四头肌伸展和肩部伸展。还有一个拉伸的好处：
“拉伸可以帮助改善我们的心血管系统健康，这点非常重要，因为心血管疾病是全球死亡的首要原因，”切鲁卡教授提到。
那么，什么时候是拉伸的最佳时机呢？切鲁卡教授表示，在运动前、运动后，以及任何不运动的日子！也就是说，随时都可以。
如果你考虑通过拉伸来缓解背痛，切鲁卡教授建议进行增强力量的锻炼。拉伸可能只能带来暂时的缓解。如果想要缓解背痛，最好专注于增强核心力量。
本新闻报道的贡献者包括以下人员：玛西·怀尔德，副制片人；查克·本内瑟姆，摄像和编辑。
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