为什么很多人站桩效果不明显?看似姿势正确,实则体内空空如也,根本原因在于不懂“撑筋拔骨”的真谛。站桩绝非枯站死守,而是一场筋骨与意识的精密协作。核心奥秘就藏在四个字里:领、拔、抽、提。四个字,四个境界,融会贯通,桩功才可能登堂入室。
先说“领”,这好比行军的统帅,纲领一立,万目皆张。头顶百会穴,仿佛有丝线轻提,精神随之昂然。关键在于“虚”字,不可用力强顶,否则脖子僵硬,气血壅滞。真正的领,是脚底生根,地力反升,脊柱节节松开,头顶自然轻灵上领。牵一发而动全身,这一领,周身骨架便有了主心骨,为后续的“拔”铺平道路。
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紧接着便是“拔”,可谓筑屋架梁,撑开天地。光有统领不够,骨架必须对拉拔长。想象脊柱是一条龙,头顶向上钻,尾闾向下坠,上下对拔;两肩两胯向外撑,左右对拔;背部微后靠,胸腹略内含,前后对挣。六面劲力齐发,关节缝隙才能松开,筋膜得以延展。切忌“拔苗助长”,硬撑死拉,要在领劲不断的前提下,松紧有度,骨架撑圆而肌肉不僵。
筋骨撑开,便为“抽”创造了条件。何谓抽?如拧湿毛巾,两端对拉,中段自然紧绷腾起。桩架之中,腋下、腿后、脊柱旁的大筋,要在拔的基础上,被意念缓缓“抽”紧,又感觉被“拉”长。这并非肌肉紧张,而是筋腱在撑拔中自然呈现的绷弹感。抽丝剥茧,细细体会,大筋腾起,气血运行通道豁然开朗,身体便有了“筋似龙骨”的强韧与弹性。
最后是“提”,乃点睛之笔,注入灵魂。提不是单纯向上,而是“提中有沉,沉中有提”。会阴轻收,小腹微提,尾闾顺势前卷上提,配合头顶上领,形成一股上下对拔的螺旋劲。意念上,整条脊柱如被细细提起,同时双肩松沉,胯根深坐,脚底如树根牢牢下扎。上提下扎,看似矛盾,实则统一,气机自然不浮不滞,周身内外一片清明。
领为纲,拔为骨,抽为筋,提为魂。四者绝非割裂,而是一体相融。领意指引拔形,拔形创造抽筋,抽筋助力提气,提气复固领劲。循环往复,桩功便不再是外形摆设,而成了滋养筋骨、通畅气血的活水源头。练到妙处,撑筋拔骨不再是苦力,倒成了享受,身体里里外外通透舒展,便知古人所言“一字一乾坤”,确非虚语。功夫下足,身体自会告诉你答案。
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