想活得更久？哈佛研究揭秘：运动“花心”一点，比拼命练更管用！

大家好，我是费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院的外科医生。

从医三十多年，我每天在门诊和手术室之间穿梭，见过太多因为健康问题而焦虑的面孔。很多朋友，特别是关注甲状腺健康的女性朋友们，经常问我：“费医生，我得了甲状腺结节，是不是就不能运动了？”“我每天走一万步够不够？”“网上说撸铁会长结节，是真的吗？”

别急，今天我们不谈刀光剑影的手术台，也不聊甲状腺结节的良恶性鉴别。我想和大家聊聊一个特别有意思、也特别接地气的话题——运动。 但可不是普通的运动建议，而是一个可能会颠覆你认知的“长寿秘诀”。

就在今年1月，哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的孙祺和胡洋团队，在全球顶级医学期刊 《BMJ Medicine》 上发表了一项重磅研究。这个研究告诉我们一个非常有趣的结论：“运动多样化”可能比“运动量大”更重要！ 简单来说，就是“花心”一点，换着花样练，比死磕一种运动，能给咱们带来更多的健康收益。

这项研究靠谱吗？

当然靠谱！它追踪了超过11万名参与者，时间跨度长达30多年。这就像是用几十年的时间，拿着放大镜观察大家的生活习惯和健康状况，得出的结论自然分量十足。

那么，这项研究到底说了啥？我给大家划几个重点：

1. 几乎所有运动都是“好运动”，但游泳是个例外？

研究发现，无论是咱们熟悉的散步、慢跑、跑步、骑车，还是打网球、爬楼梯、划船、撸铁，只要长期坚持，都能显著降低全因死亡风险。具体来看：

· 散步、打网球/壁球、划船/健身操，死亡风险降低约 15% - 17%。

· 跑步、力量训练，死亡风险降低约 13%。

· 慢跑、爬楼梯，效果也相当不错。

· 这里要特别提一下游泳，研究数据显示，单纯游泳与降低死亡风险的关联性不强。这可能和游泳的运动模式、对骨骼的刺激较小等因素有关。当然，这绝不是说游泳不好，它依然是极佳的全身运动，只是说在“延寿”这个单项比拼上，它稍微逊色了一点。

2. “运动多样化”才是真正的“王炸”！

这才是研究的核心亮点！哈佛的科学家们提出了一个“体力活动多样性”的概念。他们发现，与只做一种运动的人相比，那些参与运动种类最多的人，健康收益是“加倍的”！

· 全因死亡率额外降低 19%！

· 更厉害的是，在心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病等具体死因上，死亡风险更是额外降低了 13% 到 41%！

而且，这个惊人的效果，是在排除掉“总运动量”这个因素后依然存在的。也就是说，哪怕两个人运动的总时长、总消耗一模一样，那个运动花样更多的人，身体获益更大。

3. 运动不是“韩信点兵，多多益善”

研究还发现，运动量和健康收益之间，并不是一条直线，而是一条先陡后平的曲线。比如快走，每周达到大约 7.5 MET-小时（大家可以简单理解为每周快走150分钟左右）后，再增加运动量，健康收益的增加就不那么明显了，进入一个“平台期”。

这告诉我们一个道理：咱们普通人运动，不必一味追求“量大、汗多”。与其把自己练得筋疲力尽，不如把运动变成一个有趣的“组合套餐”。

给咱们的“健康生活小贴士”：

1. 打破单调： 如果你平时只喜欢跑步，不妨这周加入一次力量训练，下周再去游个泳或者打场羽毛球。让身体接触不同的运动模式，全面刺激各个肌群。

2. 量力而行： 对于咱们有甲状腺问题或者其他慢性病的朋友，开始新运动前，最好先咨询医生。比如甲状腺功能亢进的患者，就不宜进行过于剧烈的运动。

3. 贵在坚持，乐在其中： 找到几种你真心喜欢的运动，让它们成为你生活的一部分。多样化的运动能让你更容易坚持下去，因为永远有新鲜感。

健康不是一蹴而就的目标，而是一种可以享受的过程。从今天起，不妨做个“运动花心”的人，让身体在丰富多变的活动中，收获更长久的活力。希望我的科普能帮到大家，如果你觉得有道理，也请分享给你身边那个“只练一种”的朋友吧！