这些饮食习惯损伤肠胃！做好这4步，帮助肠胃“减负”

春节期间，餐桌上总少不了丰盛佳肴。亲朋好友聚餐、畅聊欢笑之余，难免陷入“胡吃海喝”的状态，不少人随后会出现腹胀、反酸等不适。有些人急于给肠胃“减负”，却误入节食、喝浓茶等调理误区，反而让本就疲惫的肠胃负担更重。其实，肠胃调理贵在科学温和、循序渐进，切不可急于求成。

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这些饮食习惯

正在悄悄损伤肠胃

春节期间，除了明显的暴饮暴食，一些容易被忽视的饮食习惯同样在悄悄伤害肠胃：

1.饮食不规律，饥一顿饱一顿，打乱了胃酸分泌和肠道蠕动的节律。

2.短时间内交替食用火锅等热食、冷饮等冰品，会导致胃肠道血管剧烈收缩，容易引发痉挛和疼痛。

3.摄入高脂、高糖、高盐的食物，如年货零食、油炸点心、腌腊制品等，不仅难消化，还会刺激胃酸过度分泌，加重炎症。

4.过量饮酒与浓茶、咖啡，酒精会直接损伤胃黏膜，浓茶和咖啡会刺激胃酸分泌，影响消化。

5.吃饭过快或边吃边聊，会导致吞入过多空气，这是导致腹胀、嗳气的重要原因之一。

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给肠胃“减负”

这几件事少做

1.节食或断食：突然减少食量会让本已疲惫的肠胃“不知所措”，可能导致低血糖、乏力，并打乱消化节律。正确做法是过渡到清淡、均衡的饮食，而非完全不吃。

2.喝浓茶、吃泻药：浓茶中的鞣酸可能影响营养吸收；滥用泻药会破坏肠道菌群平衡，甚至导致药物依赖。正确做法是饮用温水或淡柠檬水，若便秘严重，应在医生指导下使用温和的缓泻药（如乳果糖）。

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科学调理四步法

帮助肠胃“减负”

1.给肠胃“放个假”：选择易消化的食物，如粥、烂面条、蒸蛋、山药、南瓜等，持续1-3天。

2.补充“好帮手”：可适量摄入富含膳食纤维的蔬菜（如西兰花、菠菜）和水果（如苹果、香蕉），并考虑补充益生菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌），帮助恢复菌群平衡。用药前要仔细阅读药品说明书或在医生/药师指导下使用。

3.保证充足饮水：每日饮水1.5-2升，温水为佳，能促进新陈代谢，软化粪便。

4.恢复规律运动：从温和的散步、拉伸开始，每天坚持30分钟，能有效促进肠道蠕动。

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对于已出现不适症状的人群

这些建议请收好

1.饮食方面，立即采用“少食多餐”原则，将一日三餐分为五到六小餐。适量食用豆类、薯类、乳制品等易产气食物，以及甜食、油腻食物。反酸者可尝试吃几片苏打饼干中和胃酸。排便不畅者建议充足饮水，适当进食火龙果、西梅等富含纤维的水果。

2.运动方面，饭后不要立刻坐下或躺下，缓步行走15-20分钟，顺时针腹部按摩，有助于缓解腹胀、排便不畅。

3.用药方面，腹胀可尝试服用消化酶制剂（如复方消化酶）；反酸可短期使用抗酸药（如铝碳酸镁）；排便不畅者可短期使用补充益生菌，乳果糖等。需要注意的是，这些药物仅为缓解症状，若不适症状持续超过3天，或出现剧烈腹痛、呕吐、便血、不明原因消瘦等情况，必须及时就医。

来源：新华网宝藏青年工作室、新华网江苏频道（综编：韩畅）

合作专家：江苏省省级机关医院消化内科副主任医师、蔚蓝讲坛专家徐瑾