江西
饭后1小时是控糖黄金期，此时血糖刚好达到高峰，选对运动比光散步管用得多。肌肉是血糖的天然消耗器，吃进去的碳水变成血糖后，肌肉会抢着用，尤其是占全身60%的下肢肌肉，更是消耗血糖的主力军。抗阻运动不是健身房举铁，就是让肌肉轻轻发力的轻训练，居家用拉力带、矿泉水瓶甚至椅子就能做，特别适合中老年朋友。
比如用拉力带做站姿前推、俯身后拉、半程深蹲、半程硬拉，每个动作50次，每天在阳台或客厅练10分钟，从头颈肩背腰臀腿都能练得舒服通透，还能增加燃糖效率。要是不想站着，坐硬椅子上用装满凉白开的矿泉水瓶做弯举，胳膊贴紧身体两侧，慢慢举到肩膀再放下，10个一组做2组，举完胳膊松快，饭后头懵的劲儿也能减轻。
靠墙静蹲更适合护膝，后背贴紧墙，双脚分开跟肩膀同宽，慢慢下蹲到大腿发紧，保持10秒再站起，10个一组做2组，既能激活大腿肌肉，又不会压膝盖。还有软弹力握力器，看电视时攥到手指酸就松开，10个一组做3组，手会变灵活，血糖波动也小了。
懒人也有办法，坐在椅子1/3处，双脚踩实地面，用腰腹带动上半身顺时针、逆时针慢慢画圈，1圈保持10秒，每组5圈换方向，动作慢却能深层调动腰腹肌肉，促进腹部血液循环。或者坐在凳子上踮脚、勾脚50次，激活小腿三头肌，再伸直腿反复勾脚绷脚，启动大腿肌肉，50岁以上也能轻松完成。
要注意饭后先休息30分钟再开始，避免胃部不适，运动要中等强度，呼吸加快但还能说话就行，不用剧烈，不然会刺激肾上腺素升高血糖。每天练15-30分钟，长期坚持下来，血糖波动会变小，以前饭后窜到9的情况，现在可能稳在7左右，走两步就累的劲儿也能减轻。
这些运动不用出门不用复杂装备，把它变成日常小习惯，身体慢慢就会变会用血糖，状态自然稳下来。
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