普通人减肥半年，总结的5个有效经验

普通人减肥半年后，总结的几个瘦身经验：

经验1、减肥从来不是靠饿，而是靠吃。

普通人减肥半年后发现，减肥成功的往往不是过度节食的人，而是学会怎么吃的人。过度节食虽然掉秤快，但是肌肉会流失，基础代谢值会下降，你的食欲也会变得旺盛，容易暴饮暴食起来，过不了多久体重就会反弹回来。

正确的方法应该是：吃够基础代谢值，保持合理的热量缺口，多样化饮食补充身体所需营养，比如：多吃蛋白质、蔬菜，适量碳水，少油少糖才能保留住肌肉，健康的瘦下来。

经验2、运动瘦下来的人更健康，也不容易反弹

减肥半年后发现，那些靠挨饿瘦下来的人，减掉的大部分是水分+肌肉，身上脂肪没减多少，基础代谢反而下降了，一旦恢复饮食，身材也会快速反弹。

而运动减肥虽然速度比较慢，但是运动的过程中可以强身健体、提升免疫力，你减掉的主要是脂肪，同时能保持甚至增加肌肉量，提高代谢水平，让身体变成“易瘦体质”，身材也不易反弹。

因此，我们在合理控制饮食的同时，要加强运动锻炼，只有迈开腿才能让你更健康的瘦下来。

经验3、让你发胖的可能不是三餐，而是“隐形热量炸弹”

很多人三餐吃得不算多，但体重就是下不去，原因就是藏在三餐之余的各种零食、宵夜、奶茶，这些都是“隐形热量炸弹”，比如：

下午茶的饼干、蛋糕、薯片；加班时的炸鸡、泡面、外卖；睡前的烧烤、泡面、奶茶；朋友聚会、追剧时的“一小口”，累积起来热量惊人。

减肥的人，控制好每天的总热量摄入比“吃不吃三餐”更重要，三餐吃好，其他时间尽量少碰高糖高油零食，是减脂的关键一步。

经验4、多喝水，真的能帮你“瘦”

减肥半年后才明白，水是没有热量的，充足的水分能帮助身体更高效地燃烧脂肪、排出废物。喝水量不足会影响身体新陈代谢，还会出现假性饥饿感，从而产生进食的欲望，容易摄入更多的食物，不利于减肥。

而充足的喝水量，可以更好的控制食欲，提升脂肪代谢速度。建议，每天喝够1500～2000ml（约6～8杯水），尤其是早晨起床、饭前、运动后，更要及时补水。

不爱喝温开水的人，也可用淡柠檬水、无糖花茶替代，切记要远离各种含糖饮料和奶茶，避免液体热量的摄入。

经验5、睡眠不足，可能会让你悄悄变胖

减肥半年后发现，规律作息、睡眠充足竟然可以养代谢，有助于减肥。研究发现：长期熬夜、睡眠不足（<6~7小时）会导致饥饿素↑、瘦素↓，这会让你更想吃高热量食物，尤其是甜食、油炸食品，身体代谢也会变慢，身体就更容易囤积腹部脂肪。

而保证充足的睡眠，并固定作息时间，可以更好的平衡激素，稳定食欲，并且提升代谢水平，是减肥成功的重要“隐形助力”。