作息不规律入睡困难？当心儿童睡眠障碍

现代快报讯（记者 梅书华）春节假期不少人熬夜娱乐，这极易导致睡眠问题，孩子也不例外，因为作息混乱入睡困难、睡眠质量下降，甚至影响生长发育、免疫力和记忆力。南京市中医院儿科主任中医师隆红艳提醒，如果孩子出现这些情况，可能不仅仅是睡眠习惯不佳，更可能是需要重视的儿童睡眠障碍。

什么是儿童睡眠障碍？儿童睡眠障碍是指儿童在睡眠时间、睡眠质量或睡眠行为方面出现的持续性异常，影响到孩子的日间功能和身心发展。它与普通的夜间哭闹不同，通常更为持久和系统化。

常见儿童睡眠障碍的“信号灯”，首先是失眠障碍，孩子长期入睡困难，躺在床上超过30分钟仍无法入睡，或夜间频繁醒来难以再入睡。这不仅影响孩子身高体重增长，更会妨碍大脑发育；还有睡眠相关呼吸障碍，睡眠中打鼾、呼吸暂停是典型表现。孩子会因缺氧导致睡眠片段化，即使睡够时间，白天仍会嗜睡、多动。

也要注意异态睡眠，包括夜惊（夜间突然坐起、尖叫）、梦游、噩梦等。这些行为不仅影响睡眠质量，还可能带来安全风险。此外，青少年的“晚睡晚起”可能是生理时钟延迟所致，并非简单的懒惰或叛逆。

家长自查，当心这些睡眠行为异常。比如打鼾、磨牙、说梦话、夜惊次数频繁；日间表现变化包括注意力不集中、多动、情绪不稳定、学习成绩下降；生理发育影响，身高体重增长缓慢、免疫力下降、经常生病。如果上述症状每周出现3次以上，持续至少1个月，建议家长及时记录并寻求专业评估。

建立规律作息很重要，固定睡觉和起床时间，即使在周末差异也不应超过1小时。学龄儿童每天应保证9—11小时睡眠；营造适宜环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。

关注睡前活动，避免睡前激烈运动或兴奋游戏，可建立“洗澡－刷牙－绘本－熄灯”的固定程序，暗示身体准备入睡；合理饮食安排，晚餐不宜过饱，睡前2小时除少量饮水外不进食。特别是巧克力、奶茶等含咖啡因食物。

重视心理因素。睡前与孩子进行10—15分钟的轻松交流，了解他们可能存在的学业压力或社交困扰。值得注意的是，如果尝试家庭调整2—4周后情况未见改善，或孩子出现以下情况，建议及时就医。