把运动，变成能真正完成的一件事

很多同学以为，运动最难的是“坚持”。

但当训练强度、时间长度和身体阶段真正匹配时，

运动会自然进入日常，而不是一件需要反复下决心的事。

所以，在开始之前，

先选对一门适合当下的日课，远比立刻开始更重要。

不同的身体状态、不同的目标、不同的基础，

对应的训练方式完全不同。

选得对，运动才会被长期执行。

下面这份《趁早明星运动日课指南》，

帮助你在所有课程中，快速找到最适合你当下阶段的那一门。

100天运动日课给想「真正改变身材」的人

如果你想的不只是“动一动”，

而是希望在一段时间后，身体状态、体型、力量、精神面貌都发生可见变化，

那100天，是最稳定、也最容易看到成果的周期。

《和潇洒姐塑身100天》

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课程介绍：

在低强度稳态运动里，穿插高强度运动的有氧训练，高强度、低冲击，对健身新手同样友好。每天4~7个训练组合，全程由潇洒姐带练加讲解，即使没有任何运动基础，也能轻松掌握动作要领。

课程亮点：

每天15分钟时间的HIIT高强度间歇运动，帮助你高效减脂、减重。

适合人群：

运动小白、想要减脂、减重的同学。

优秀动态：

《和潇洒姐塑身100天进阶

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课程介绍：

通过强度分段、节奏清晰的全身训练，持续提升心率水平与能量消耗，显著强化心肺能力与肌肉参与度，加速燃脂与代谢。

独创SHAPE321模式，30秒/20秒力量或心肺训练+10秒休息恢复，每天6个训练组合，在更短的时间内消耗更多卡路里！

课程亮点：

双人差异化指导，每个动作都有基础版和进阶版，可以根据当天的自身感觉，选择合适难度。

适合人群：

有一定运动基础，想要高效减脂、减重的同学。

优秀动态：

《和潇洒姐塑身100天友好版》

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课程介绍：

每日15分钟左右的低强度间歇性训练，与HIIT原理相同，区别是运动强度降低，比如减少了对身体素质要求较高的跑跳动作，可以帮助全身燃脂，局部塑形以及体态改善，对膝踝关节友好的运动。

课程亮点：

主动进行训练，让全身肌肉变得有力量，分担关节的压力，通过体态训练让全身关节处于正确位置上，让身体变强，才是真正的“膝盖友好”。

适合人群：

运动小白，大体重或年龄偏大的同学

优秀动态：

《明星私教塑身100天》

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课程介绍：

通过三个阶段的训练逐步建立正确的肌肉参与、发力模式，显著提升肌肉质量，使力量与线条产生清晰可见的进阶变化。

课程亮点：

帮你成为肌肉紧致有型、动作稳定、具备良好塑身能力与长期运动基础的人。

适合人群：

大体重基础的同学、想要通过抗组运动减脂增肌的同学。

优秀动态：

《精准塑形100天》

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课程介绍：

通过分阶段的自重激活、哑铃负重训练与冲刺训练，逐步建立全身肌肉的正确发力模式，增加瘦体重，精准雕刻身体线条，帮你获得「薄肌」身材。

课程亮点：

通过哑铃负重做抗阻训练，对肩膀、背、胸、腹、臀、腿、上肢及下肢的针对性会更强。

适合人群：

想要参与进阶抗阻运动的同学、想要减脂增肌，增加瘦体重的同学。

优秀动态：

《好身材组合100天》

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课程介绍：

通过2天HIIT燃脂+1天抗阻+1天拉伸，4天为一个周期的组合，既提升燃脂效率，又逐步塑造紧致有型的身材线条。

课程亮点：

是一门兼顾减脂+塑形的课程

适合人群：

想要提升肌肉力量、收获好看身材线条的同学

优秀动态：

《跑步燃脂100天》

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课程介绍：

通过跑步专项体能训练与跑步技术训练的系统结合，帮助你掌握正确的跑步姿势与动作模式，在保证安全与效率的前提下，逐步提升跑步耐力与持续跑量。

课程亮点：

课程兼顾跑步知识和训练内容，在养成跑步习惯的同时，获得挑战半程马拉松的能力。

适合人群：

想要健康安全跑步、想要完成半马挑战的同学。

优秀动态：

《十分钟快乐燃脂100天》

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课程介绍：

属于HIIT高强度间歇训练，动作短时高效，徒手就能完成，再搭配上动感活力的卡点音乐，和花样不重复的动作，让你燃脂更快乐，运动更容易坚持。

每10天一个主题燃脂舞，好玩又好看，跟着音乐蹦蹦跳跳，一边释放压力，一边燃烧卡路里！

课程亮点：

每天十分钟运动，快乐且容易坚持。

适合人群：

运动小白、想要提升身体素质的小朋友

优秀动态：

《产后康复100》

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课程介绍：

聚焦产后最常见的困扰：核心无力、腹部松软、体态垮塌、盆底肌松弛等问题，通过科学的讲解与循序渐进的训练，带你学会在恢复期如何安全运动、逐步重建核心与体能。

课程亮点：

每天15–20分钟，带娃也能坚持，时间短、动作明确，适合碎片化时间执行。

适合人群：

产后妈妈

优秀动态：

21天运动日课

给想「建立身体好状态」的人

如果你现在不想追求强度，

只想让身体舒服、稳定、有秩序，

那21天，是非常好的开始。

《呼吸功能训练21天》

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课程介绍：

通过建立正确的呼吸模式，以横膈膜主导呼吸的重建为起点，逐步改善头前引、圆肩、小腹凸出等常见体态问题，并同步作用于情绪稳定与睡眠节律，帮助身体从底层恢复应有的秩序与平衡。

课程亮点：

帮助改善富贵包、头前引、胸椎扁平、翼状肩胛、高低肩、肩关节灵活性、肋骨外翻、盆底肌修复、小腹赘肉、腹直肌分离等问题。

帮你成为高效呼吸、体态挺拔、具备良好运动基础的人。

适合人群：

想要掌握正确呼吸模式，想要通过正确呼吸改善不良体态的同学。

优秀动态：

《和潇洒姐燃脂搏击21天》

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课程介绍：

以 Bodycombat 燃脂搏击操为核心的高效、有释放感的运动课程。它融合了 泰拳、搏击、空手道、跆拳道、巴西战舞等多种格斗动作，在出拳、踢腿、转体的连贯节奏中，同时完成燃脂塑形、心肺强化与情绪释放。

课程亮点：

全程站立运动，每节课约可以燃烧200-350卡路里的超级燃脂运动。

适合人群：

想要掌握多种格斗技术的同学，想要减脂的同学，想要通过运动释放生活/工作压力的同学。

优秀动态：

《中式养练21天》

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课程介绍：

融合中式茶饮 + 中华传统健身的21天正向生活日课。申时专属甘润茶饮 + 中式养生操双重搭配，内外兼修，从申时一杯茶开始，调节身体节律，建立可持续的健康日常。

课程亮点：

赠送《申时七盏甘润茶书》复方袋泡茶饮（21包）

三种中式运动：八段锦 、 五禽戏 、易筋经

适合人群：

想过建立正确的饮食、饮水方式的同学。

想要通过中式养生操获得健康身体的同学。

优秀动态：

《上班族体态自救21天》

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课程介绍：

针对办公族常见体态问题和疼痛症状进行训练，帮助大家缓解肌肉关节疲劳、改善体态问题，开启良办公的正向循环。可利用午休等碎片时间进行训练，随时随地关爱自己，不做亚健康上班族。

课程亮点：

帮助改善因久坐伏案导致的腰酸背痛、肩颈劳损、关节疼痛、手臂酸麻、腰髋酸痛及一些一些体态问题。

适合人群：

长期伏案工作的同学

优秀动态：

如果你已经知道自己属于哪个阶段，

那就从对应的那一门开始；

如果还不确定，也可以先从周期更短、反馈更快的日课入手。

运动真正改变人的，

从来不是某一次训练，

而是它被持续放进生活之后，产生的长期影响。

现在，做出一个当下合理的选择就够了。

剩下的，交给每天真实完成的那一点点。

趁早行动7周年

明星运动日课报名入口

《和潇洒姐塑身100天》｜全额奖励金

✅21天全勤奖励：趁早行动7周年纪念金片

✅100天全勤奖励：199元奖励金 + 1990行动分

*《和潇洒姐塑身100天进阶版》、《和潇洒姐塑身100天友好版》不参与“全勤返全额奖励金”活动（以详情页为准）

其他活动日课优惠及福利

2月14日–3月1日期间，购买活动日课，

✅ 下单立享20元优惠

✅单笔订单满足实付金额可得：

满499赠松生白桦树汁面膜 1盒（5片）

满799赠趁早 KieraYe 塔塔托特包（风帆白）

*两档满赠不叠加；《和潇洒姐塑身100天》及部分课程不参与

✅ 21天全勤奖励：趁早行动7周年纪念金片

3月1日统一开营（3月1日 0:00–23:59加入日课，即视为有效参与打卡得奖励活动）