骑了这么久才发现，我一直用错部位了！

骑行活动（微信：2478970178）

昨天有位车友私信问我：“村长，我骑了三个月，腿没粗，屁股倒是快坐出老茧了，这正常吗？”

我差点笑喷在键盘上。

兄弟，你不是一个人在战斗！多少人骑车骑到屁股开花、膝盖喊冤、腰酸背痛，却还不知道自己到底在用哪些部位发力。今天咱就来聊聊，骑行时到底是哪些肌肉在“默默无闻”地工作，以及怎么让它们更给力！

你以为骑车全靠腿？太天真了！

先来个灵魂拷问：你骑车时，上半身在干嘛？

“在喘气啊！”

错！你上半身可不是摆设，它在帮你稳定重心、分担体重呢！

骑行是项全身运动，从脚趾头到脑门儿，几乎都有参与。但要说主力军，那必须是咱们的“四大金刚”——股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌群。

股四头肌（大腿前侧）是踩踏的主力，每次往下蹬，都是它在发力；腘绳肌（大腿后侧）负责把脚拉回来；臀大肌就不用说了，除了坐着舒服，它还是踩踏动力的重要来源；小腿肌群则负责稳定脚踝，让你发力更高效。

听起来有点复杂？简单来说就是：往下蹬靠大腿前侧，往上提靠大腿后侧，屁股是总后勤，小腿是稳定器，核心肌群（腰腹）是司令官，负责稳住整个身体！

所以，当你下次骑行完，如果腰酸背痛腿抽筋，说明你的肌肉们都在认真工作，你应该为它们点个赞！当然，也可能是你的姿势不对……

训练？其实你每天都在练！

好了，知道用哪些肌肉了，怎么练呢？难道非得去健身房举铁？

当然不用！骑行本身就是最好的训练！

想练大腿前侧？多爬坡！每次遇到上坡，站起来摇车，那酸爽，保证让你的股四头肌直呼“受不了”！记住，爬坡时尽量保持坐姿，站起来摇车虽然帅，但更费膝盖，适量而行。

想练大腿后侧？试试高踏频！当你的踏频达到90-100转/分钟时，大腿后侧就会更积极地参与回勾动作，不知不觉就练到了。

想练臀大肌？站起来骑！每半小时站起来骑一两分钟，不仅能放松臀部，还能激活臀肌。有条件的可以试试锁鞋，上拉动作对臀肌的刺激更明显。

想练核心肌群？这个最简单——收起你的大肚腩！骑行时保持腰背挺直，腹部微收，别像只虾米一样蜷在车上。这样不仅能保护腰椎，还能让核心肌群一直处于紧张状态，骑完车等于练了一路腹肌！

对了，还有个不得不提的——握把姿势！很多车友骑行时，手臂伸得笔直，跟两根筷子似的杵着。这样既不舒服，又容易疲劳，还练不到手臂。正确的姿势应该是手肘微屈，像弹簧一样，能缓冲路面震动，同时锻炼前臂和上臂肌肉。骑完车，你的肱二头肌、肱三头肌都会感谢你的！

痛，但快乐着

其实骑行最迷人的地方就在于此：它让你清晰地感受到身体每个部位的存在感。

当你爬完长坡，大腿发软站立不住时，那是股四头肌在跟你说话；当你连续骑行几天，屁股一碰坐垫就想哭时，那是臀肌在抗议；当你冲刺完，小腿肌肉像石头一样硬时，那是小腿肌群在炫耀战绩……

这些“痛”，恰恰证明你在变强！

不过，肌肉酸痛归酸痛，关节疼就要警惕了。膝盖疼最常见的原因是坐垫高度不合适；腰疼说明核心力量不足，或者车架尺寸不对；手腕疼可能是姿势太僵硬，或者把立过长。

今日互动

说了这么多，来聊聊你骑行的“痛并快乐着”吧！

你是哪块肌肉最有存在感？大腿？屁股？还是核心？骑行后你最酸爽的部位是哪里？

欢迎在评论区分享你的“肌肉感言”！没准儿还能找到同病相怜的车友呢！