7 个巨减肥的小习惯，做到越多，越快瘦下来！

7 个巨减肥的小习惯，做到越多，越快瘦下来！

习惯1、主食粗细粮结合

各种精制米面（白米饭、白面条、白面包）升糖指数（GI）高，容易导致血糖波动，一旦过量摄入，脂肪就容易囤积起来。

想要瘦下来，需要减少精制主食的摄入，同时把1/3~1/2的主食换成粗粮（燕麦、糙米、红薯、玉米、藜麦、全麦面包），搭配蛋白质和蔬菜一起吃（比如糙米饭+鸡胸肉+西兰花，饱腹更久），就能有效控制血糖，更好的把握热量摄入，身材也会逐渐瘦下来。

习惯2、晚餐早一点吃

晚上代谢变慢，晚餐吃太晚（尤其是临睡前）身体无法及时消化掉热量，夜间容易导致热量堆积，身材就容易发胖。

减肥的人，应该尽量早一点吃晚餐，不要晚于20点，睡前4个小时不要吃东西，给身体足够的时间消化，睡眠期间身体才能消耗糖原模式转化为燃烧脂肪模式。

习惯3、每餐蔬菜占一半以上

各种不同的蔬菜热量低、纤维高，能延长胃排空时间，让你少吃其他高热量食物，减肥多吃蔬菜是有效的减肥方式。

减肥的人，应该调整吃饭顺序，每顿饭先吃蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、芹菜），大概200克左右，再吃蛋白质，最后吃主食，可以更好的控制血糖，还能减少总热量摄入。

习惯4、把家里的碗盘换成小号的

研究发现，用大碗盘吃饭的人容易不自觉摄入更多的食物，而用小碗盘吃饭的人可以更好的控制进食量。

小编也曾试过，家里人用大碗装饭也是吃一碗，小碗吃饭也是吃一碗，而小碗可以减少20%的米饭摄入，一顿饭下来也会不自觉降低热量摄入。

减肥的人可以将家里的碗盘换成小号的，做饭的时候也可以少做一点，这样可以不知不觉降低热量摄入。

习惯5、饭后及时刷牙

实验表明，饭后及时刷牙的人可以更好的管住嘴，减少进食的几率，清新的口气会提醒你不要吃东西。

减肥的人，想要减少不必要的零食摄入，饭后马上刷牙，这样可以更好的控制热量摄入，达到减肥的目的。

习惯6、每周称一次体重（避免体重悄悄上涨）

定期监测体重，能让你及时发现 “不知不觉胖了” 的情况，方便调整饮食和运动。建议，减肥的人每周测量1-2次体重，每天固定早起空腹状态测量是最准的，也可以测量体脂率，体脂率才能更好的反馈身材胖瘦。

习惯7、饭前一杯水

水是没有热量的，选择温开水代替各种饮品，可以避免多余热量摄入，充足的喝水量还能促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解。

饭前一杯水可以让胃出现饱腹感，有效控制食欲，降低正餐的摄入量，让你不自觉降低热量摄入。

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