中老年人膝盖疼的真相被揭开，保养方法大公开

不少中老年人遇到膝盖疼、检查出骨质增生时，常听到医生说增生是老化，治也下不去，省着用比啥都强。其实膝关节增生是骨骼正常退变，早期可能没明显不适，等增生多了才会出现症状。比如关节疼痛，起病慢时是持续性隐痛，休息能好转，后来上下楼、下蹲时更疼，晚期甚至夜间痛，寒冷潮湿会加重；还有关节肿胀，严重时会有积液、局部肿；关节僵硬也常见，久坐起立或蹲起时明显，稍活动能好转，中晚期会受限，有的还会有弹响。另外，下肢发沉无力、怕凉、走路变慢灵活性下降，也是膝盖老化的信号。

遇到膝盖增生疼，先试试短期缓解方法。外用药首选扶他林软膏，直接涂在疼的地方，对肠胃刺激小；口服药要找医生开，比如布洛芬、塞来昔布这类非甾体抗炎药，或对乙酰氨基酚，别自己乱买，因为可能伤肠胃、肾脏。氨基葡萄糖、硫酸软骨素这类补充剂可以试试，但不是神药。物理治疗也管用，急性肿痛用冰袋敷15-20分钟，慢性僵硬用热毛巾敷；走路或负重时戴护膝，能支撑关节，减轻疼。

要想长期控制，得做好三件事：省着用、勤保养、巧运动。省着用就是避免爬山、爬楼、蹲跪、提重物，上下楼扶扶手，买菜用小拉车，坐下起身用手撑，穿软底鞋。勤保养得控制体重，体重每增1公斤，走路时膝盖压力增3-4公斤，哪怕减5-10斤，负担都能轻很多；还要注意保暖，膝盖前方没厚脂肪肌肉，冷了容易疼，做好保暖能缓解。巧运动不是不动，反而要练，比如游泳、水中漫步，水的浮力能减轻膝盖压力；骑自行车或固定自行车，锻炼大腿力量；直腿抬高（平躺伸直腿抬到45度，保持5-10秒放下）、靠墙静蹲（背靠墙，双脚与肩同宽，下蹲不超脚尖，保持30秒到1分钟），这些都能强化股四头肌，给膝盖做天然护膝。要是长期不动，肌肉会萎缩，关节更僵，反而加重病情。

如果试了这些还疼得厉害，影响生活，赶紧找骨科医生。医生可能会建议关节腔注射玻璃酸钠，补充关节滑液，润滑软骨，能缓解几个月；严重的话，人工膝关节置换术也不用怕，现在技术成熟，很多人术后能正常生活，反而后悔没早做。

平时还要注意预防，比如控制体重、避免伤膝动作、保暖、每天走6000-8000步，别过度运动；出现症状早检查，定期体检，别等关节严重磨损才重视。毕竟膝盖是用来用的，但得省着用，提前保养，才能老了还能走得动，享受生活。