高血压人吃甘蔗，别瞎忌！适量吃，用不了多久4个益处找上门

李阿姨58岁，高血压缠了她十多年，平时这也不敢吃、那也不敢碰，就怕血压飙上去。

孙女小慧凑过来，盯着她嘴里的甘蔗好奇地问：“奶奶，您不是有高血压吗？老师说高血压不能吃甜的，您吃这个不会让血压变高吗？”

李阿姨嚼着甘蔗，笑着叹了口气：“奶奶也纠结呢，知道甜的要少吃，但架不住它好吃，而且吃一点点，总觉得浑身都舒展了，精神也好多了。”

其实，李阿姨的困惑，戳中了很多高血压患者的心声：甘蔗这么甜，到底能不能吃？吃了对血压是好是坏？

最近不少调查和观察发现，高血压的人，只要吃对方法、控制好量，适量吃甘蔗，用不了多久，就能收获4个实实在在的益处，不用再一味忌口，李阿姨吃后精神变好，其实就是益处的初步体现。

一、甘蔗的两大误解

误解一：甘蔗巨甜，高血压碰都不能碰？

很多高血压朋友，和李阿姨最初的顾虑一样，一看到甘蔗甜滋滋的，就下意识躲开，觉得它和糖果、蛋糕一样，吃了会让血糖飙升，进而带动血压升高。

其实真不是这样！甘蔗里的糖，是天然的蔗糖，和人工添加糖不一样，它的升糖指数属于中等，不算特别高。

关键不在于“能不能吃”，而在于“吃多少”和“什么时候吃”。只要不贪多，选对时机，完全不用谈蔗色变，像李阿姨那样，每次吃一小段，压根不会有啥问题。

误解二：甘蔗有益，吃了就能降血压？

还有些人听说甘蔗有好处，就飘了，觉得天天吃甘蔗，就能不用吃药、不用控盐，血压就能降下来。

这可真是大错特错！

甘蔗说到底就是一种天然水果，不是药，它没法替代降压药，也不能直接降血压。

它的作用，是辅助调节，帮着咱们在日常饮食中，更好地维护血管健康，让血压更平稳。

千万别把它当成“降压神器”，李阿姨也从来没指望靠吃甘蔗停药，只是偶尔解解馋、补补营养。

二、高血压人适量吃甘蔗，4个益处藏不住

只要避开上面两个误解，控制好量，高血压的朋友吃甘蔗，用不了多久，这4个益处就会慢慢显现。

益处1：补钾排钠，帮血管“减减压”

甘蔗汁里含有不少钾元素，而钾元素，正是高血压朋友的“好朋友”。

咱们都知道，血压高的人要少盐，因为盐里的钠多了，会让血管里的压力变大，就像水管里的水太满，压力飙升一样。

而钾元素，就相当于血管的“减压阀”，它能帮助身体把多余的钠排出去，减少钠在血管里的堆积，从而帮助调节血压，让血压更平稳。

李阿姨每次吃一小段甘蔗，不知不觉中就补了钾，这也是她觉得吃了精神变好的主要原因。

益处2：膳食纤维，悄悄保护血管

吃甘蔗离不开咀嚼，而甘蔗里的水溶性膳食纤维，会在咀嚼和消化的过程中慢慢发挥作用。

它能帮助减少血管壁上的脂肪沉积，避免血管变窄、变脆，对高血压朋友常伴随的高脂血症，也有不少好处。

李阿姨平时就喜欢慢慢嚼甘蔗，既解了馋，又能通过咀嚼摄入膳食纤维，温和不费力，护血管也很轻松。

益处3：天然多酚，让血管更“年轻”

可能很多人不知道，甘蔗的外皮和汁液里，含有一种天然的多酚物质。

这种物质有很强的抗氧化作用，能帮着身体清除多余的自由基，延缓血管老化、减少炎症，让血管保持弹性，间接帮助稳定血压。

对于李阿姨这样长期患高血压、血管状态不如年轻人的人来说，适量吃甘蔗，相当于给血管加了一层“保护罩”，温和又实用。

益处4：慢慢咀嚼，还能缓解血压波动

高血压的朋友都知道，情绪激动、焦虑烦躁的时候，血压很容易突然升高。而吃甘蔗需要慢慢咀嚼，节奏很慢，这个过程能让人静下心来，缓解焦虑和烦躁的情绪，让身心变得放松。

李阿姨每次嚼甘蔗，都觉得很惬意，烦心事都少了，心理平静了，情绪稳定了，血压自然也就不容易波动，这也是一种无形的“降压”方式。

三、高血压吃甘蔗，这4点一定要记牢

虽然甘蔗有好处，但如果吃错了，不仅没益处，还可能添麻烦。

李阿姨也是慢慢摸索，才掌握了正确的吃法，这4个注意事项，高血压朋友一定要记牢。

1.控制量和时机，别贪多、别空腹

重中之重就是“适量”！建议饭后1-2小时吃，每次吃一段就够了，大概和手掌长度差不多，千万别抱着一根从头吃到尾。

空腹吃寒凉，容易刺激肠胃；吃多了糖分超标，不利于血压控制，李阿姨每次都严格控制量，从不多吃。

2.看自身情况，不适合就别勉强

不是所有高血压朋友都适合吃甘蔗。牙口不好、糖耐量低、脾胃虚弱的人要慎吃，李阿姨牙口还行，脾胃也不算弱，所以能适量吃，大家要根据自己的情况来。

3.喝甘蔗汁，别买“加料”的

觉得嚼甘蔗麻烦，想买甘蔗汁的朋友，一定要选现场现榨、不加糖、不添香精的，保留纤维才好，避免额外摄入糖分，影响血压。

4.别忘根本，甘蔗只是“辅助”

最后再强调一次，甘蔗再有益，也不能替代降压药和健康的生活方式。

李阿姨每天按时吃药、清淡饮食、规律作息，再加上适量吃点甘蔗，血压一直控制得很平稳，这才是正确的控压方式。

结尾：

现在，李阿姨再也不用纠结高血压能不能吃甘蔗了，每次饭后嚼上一小段，既解了馋，又能收获益处，心情也变好了。

其实高血压的饮食管理，从来都不是“一刀切”的忌口，很多天然食物，只要吃对方法，都能成为控压好帮手。