每天做20次，比100个深蹲好，祛肾内寒气，解膝盖冰凉

大热天里，不少朋友仍旧感觉手脚关节发凉，遇到阴雨天气，就更加难受了。今天给大家介绍一种针对性的锻炼方法——通络养元功。

一、通络养元功养生原理

普通深蹲，虽然能够锻炼腿部，但久坐族直接去练的话，容易让原本就僵硬的膝盖承受更大的压力。 通络养元功的优势，主要体现在三个方面：

借助座椅调控动作幅度，避免腰膝承受过度压力；

从头到脚节节贯通的运动模式，更有利于寒气排出；

从传统养生的角度来看，腰膝寒凉大多是因为肾气亏虚、经气阻滞，这个动作通过有序引导经气运行，能够帮助打通受阻的经络。

整套功法紧扣元气温养与经络联动这一关键理念。 当元气比较匮乏、经络不太通畅的时候，腰膝这样的远端部位就很容易留存寒气；如果元气状况不佳、经络不通畅，腰膝等远端部位积攒寒气的情况将会更加显著。

二、通络养元功关键在三个环节

精准激发足底涌泉、太白两穴的肾脾经气；

脊柱规律屈伸带动督脉开阖，配合足部动作疏通下肢经络；

下蹲时引气归元以强肝肾，起身时导气上行来温心肺。

三、坚持练能收获这些

不仅腰膝会变得暖和，后背的僵紧状况也能得到缓解。因为此动作的设计，符合筋骨自然活动的规律，不会让关节别着劲。整套动作依靠督脉的开合来带动全身的气机，尤其适合上热下寒的朋友。练完之后，若感觉脚 底发热，后背微微有汗渗出，那就表明气血开始通畅了。

四、具体怎么练到位

通络养元功的具体步骤

• 环境选择：需要一个与膝盖等高且结实的椅子，建议靠墙放置。
• 
  
• 练习频率：每天练习2-3次，总共进行20次。
• 
  
• 动作要点
• 
  

1. 扶稳椅子保持站直，双脚与肩同宽。
   
2. 吸气并收胸拱背，保持3秒。
   
3. 前脚掌发力，踮脚，臀部后坐直到脚跟。
   
4. 脚跟踩稳后，慢慢直起身体。
   
5. 全程使用鼻子呼吸，下蹲时吸气，起身时呼气。

特别注意：全程需用鼻子进行呼吸，下蹲的时候吸气，起身的时候呼气。膝盖如果感到不舒服，可以微微弯曲即可，千万不要强行下蹲。练习完毕后，在半小时之内，切勿接触凉水

这个动作是参考《诸病源候论》中记载的“虚劳膝冷候”的导引法改良而来。原文记载：“引气下至涌泉，可三通气彻到手足用力，送气向下，三七不失气数，去肾内冷气，膝冷脚疼”。每天坚持做20次（若想强化效果可增加到50次），对暖腰护膝、缓解肢体僵冷十分有帮助！