人到中年，6个抗衰老秘诀，让你保持冻龄状态

人到中年，6个抗衰老秘诀，让你保持冻龄状态，比同龄人年轻好几岁：

秘诀1、保持良好心态，减少负面情绪

心态跟情绪会影响一个人的精神面貌，进而影响颜值状态。而长期压力、焦虑、抑郁会加速细胞端粒缩短（端粒越短，细胞衰老越快），导致皮肤松弛、脱发、免疫力下降，不利于抗衰老。

想要保持冻龄状态，需要保持良好心态，减少负面情绪对健康的攻击，凡事要想开一点，保持乐观的心态，学会转移负面情绪，不要钻牛角尖，长期保持积极的心态，精神面貌会更好，看起来也会更有年轻、活力。

秘诀2、控糖，少吃精制主食

爱吃甜食的人，皮肤衰老速度会加快，这是因为糖会和胶原蛋白结合，形成“晚期糖基化终产物（AGEs）”，导致皮肤松弛、皱纹、暗沉，还会加速血管和器官老化。

中年人想要抗衰老，就要进行控糖，每天的添加糖摄入不超过25克，尤其要少吃精制糖（蛋糕、奶茶、白面包、糖果）。

主食应该选择低GI食物（燕麦、糙米、红薯代替白米饭），长期坚持可以起到抗炎效果，让皮肤状态逐渐变好，减缓衰老速度。

秘诀3、多吃抗氧化食物（抗自由基损伤）

多吃抗氧化食物可以抵御中和自由基，对抗皮肤老化、器官功能衰退速度。哪些食物具有抗氧化效果呢？

首先，要吃各种高纤维蔬菜（蓝莓、紫甘蓝、菠菜、胡萝卜、番茄），建议每天吃够5种颜色蔬果，大概400-500克左右。

同时，补充富含Omega-3的食物（深海鱼、亚麻籽、核桃），可以降低炎症水平，日常选择无糖的绿茶/咖啡，含多酚类抗氧化剂，每天2-3杯可以起到抗氧化效果。

秘诀4、保证充足睡眠

睡眠时，身体会修复DNA、清除代谢废物（如β-淀粉样蛋白，和阿尔茨海默病相关）。而长期睡眠不足，会透支精力跟健康，进而加速身体衰老！

中年人想要抗衰老，就要重视睡眠，每天睡够8个小时，提升深度睡眠质量，有助于身体机能恢复，不容易出现黑眼圈、眼袋问题，皮肤质量也会逐渐变好，人看起来也会更年轻。

秘诀5、防晒（抗光老化）

紫外线是皮肤衰老的头号杀手！平时不注重防晒的人，皮肤若长时间暴露在阳光下，会显得黝黑，皱纹、色斑也会更早出现。

而坚持防晒的人，皮肤状态会比不防晒的人好很多，比如皮肤比较白、细纹更少，看起来自然会年轻很多。

秘诀6、保持力量训练

人到中年，肌肉开始流失，基础代谢值会下降，身材就容易发福，体能精力也会大不如前。而力量训练是抵抗肌肉流失的有效方式，肌肉多的人每天可以燃烧更多热量，不易堆积脂肪，力量水平会更旺盛，皮肤状态也会更紧致，身材也不容易变得松弛，体态会更年轻。

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