告别胃胀反复！养胃第一步：通过运动和“饿”找回真实饥饿感

找回饥饿感脾胃篇。

哈喽大家好！今天想跟你们讲讲怎么来养胃这件事。不知道你们有没有感觉胃不舒服，试过各种方法喝粥、吃药、忌口但是总是反反复复，好像过了几天好了，过了几天又翻车了，就好像永远都养不好。

其实我想说一句很扎心但是也很真实的话，就是没有养不好的胃，只有不想养好的人。听起来有点狠，但是事实就是这样。如果说你真的下定决心，用一年时间认真对待自己的胃，它真的会慢慢好起来。

那养胃到底该怎么开始？我把它分成两个阶段，前半年跟后半年。今天咱们就来讲一下第一个阶段，怎么去打好基础。最开始的3个月，最关键的一件事不是说吃药，也不是说吃什么东西，而是说要重建你的一个生活习惯。

但在这之前你要先做好一件事，就是怎么去找到饥饿感。很多人说我哪有什么饿的感觉，一天到晚胃都是顶的胀的，那说明你的胃已经长期的超负荷工作了，消化不动，它也排不空。那怎么办？我的方法就两个字饿，它别怕，不是说让你绝食，而是说有意识的让它空一段时间，配合运动。

比如说你经常去户外散步、爬山、快走，哪怕半个小时都行。因为你运动，它可以促进你的一个胃肠蠕动，一两天你就能感受到那种饿的感觉，你看到馒头你就会觉得很幸福。这种是发自身体的最真实的饥饿感，这个才是你的胃慢慢开始变好的信号。

找到饥饿感之后，就要开始调整生活习惯。

·第一条就是永远不要熬夜，因为胃的修复是在你睡觉的时候进行的，你熬一次夜，它就少一次自己修复的机会。

·第二条彻底的戒掉零食、饮料、外卖这些，一口水果都不要吃，一口凉的都别碰。什么叫做贪凉？所有的温度低于你口腔的都是凉，常温的也不行，尤其是饮料、水果、沙拉这些通通放下去。

·第三条吃饭要定时定量，尤其是晚饭，最好5点前吃完，最晚也别超过6点，吃5-6分饱就行了。别因为说还剩一口，你就把它全塞进去，如果管不住嘴就分餐，吃完自己的这份就立马离开这个桌子，不要犹豫。

·第四条，细嚼慢咽。每口饭至少要嚼30次，让食物跟唾液去混合，千万不要嫌麻烦。胃根本就不会嚼东西，只能处理嚼过的半成品，嚼的越细到胃里边负担就越小。

·第五条，饮食清淡，少油、少盐、少调料，尽量的去保持原味。做饭就三个字：蒸、煮、炒，不要搞煎、炸、烤，也不要吃重口味的。

·第六条，干湿分离。吃饭前后一个小时不要喝水，饭后两个小时再吃水，也要小口小口喝，不要一口气全都灌下去。

·第七条，少生气、少操心。胃是情绪器官，只要一焦虑、一生气，它就直接会反应不舒服的信号。这3个月坚持下来就会慢慢的发现胃胀少了，食欲回来了，整个人也轻松了。但是记住这个才是刚开始，不要急着就要吃回以前的美食，因为真正的挑战还在后边。

下一期来讲症状缓解了以后怎么一步一步的去恢复胃的功能，避免反复的翻车。到时候聊聊吃什么、怎么吃以及为什么很多人养着养着又坏了。先别急，先把第一个月的习惯养起来，做不到不是没时间，是真的没有决定是否要好好的做。