雨水·养生｜天气回暖，降水增多，人更易被湿邪侵袭，怎么办？中医教你三招！

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好雨知时节，当春乃发生。新春佳节之际，我们迎来了二十四节气的第二个节气：雨水。顾名思义，雨水代表了立春后天气逐渐回暖，冰雪开始融化，降水量随之增加的自然现象。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肝病科高司成副主任医师提到，降水量增多，人体相对更易被湿邪侵袭，出现脾胃不适、关节疼痛等问题，因此雨水时节养生，更重祛湿健脾。

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养生妙招一：“春捂”防寒，护体避湿

雨水节气，气温多变，温差较大，阴雨连绵，湿邪易入。高司成建议市民重视“春捂”，不要过早减衣，选择保暖且透气的棉质衣物将湿寒邪气阻挡在外。风寒湿易合而生痹，湿气滞留关节常易引发疼痛。因此在雨水时节，市民朋友无论是否有关节炎等疾患，都应重点保护膝、肘、肩等关节部位，必要时还可以通过穿戴护膝等加强防护。

养生妙招二：健脾祛湿，食疗为先

雨水节气，恰好处于马年春节，过年怎么吃，健康又潮流？高司成给出几点小贴士：一是合理搭配，主食粗细搭配，蔬果必不可少，肉类精挑细选；二是健康烹饪，多用蒸煮炖，少用炸烤煎；三是零食适当，分级分类，警惕过量；四是限量饮酒，小酌慢饮。

雨水饮食宜以清淡、温补为主，避免生冷油腻。市民朋友可相对多吃点薏米、山药、红豆等健脾祛湿食材。部分人群消化功能偏弱，会时常出现湿困脾胃、运化功能失常所导致的腹泻、腹胀等症状，因此生冷食物（如刺身等）应选择不吃或少吃，相对地多吃温热易消化的食物。

雨水节气很适合品尝薏米红豆粥。其中薏米利湿健脾，红豆补血养心，合用可祛湿气、健脾胃，适合雨水节气常感疲劳、浮肿的人群。此外，市民也可另加枸杞滋补肝肾、益精明目，加几颗莲子养心清火或配合百合润肺养颜。

养生妙招三：防潮养阳，适度运动

春季天气逐渐回暖，市民应更注重防潮通风。住处如湿度较高易滋生霉菌。高司成建议市民常保持室内通风，每日开窗至少2次，每次30分钟以上，也可以通过使用除湿机、空调除湿功能、竹炭包或除湿袋。此外，由于湿气扰心，人们因此在夜晚也可能失眠睡不踏实，建议卧室避免摆放过多绿植，睡前可用温水泡脚，亦可加艾叶10克以助安神。

雨水节气，推荐温和的活动以疏通经络，防湿邪滞留。对于久坐族，更应注重关节灵活及功能状态以避免阴滞筋肉，一方面要避免雨中或高湿度时的长时间户外行走，运动后也记得及时擦干汗液；另一方面要学习和掌握一些功能锻炼方法让肌肉和关节有适度的运动。

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栏目编辑：左妍 图片来源：海螺AI

来源：作者：新民晚报 郜阳