小周天是传统养生中“气循经络”的基础功法,核心是通过意念与呼吸配合,引导“气”沿任督二脉及关键穴位循环一周,不用死记复杂口诀,抓住“自然导引、循序渐进”的原则,初学者也能慢慢找到感觉。
练小周生前,先找安静舒适的地方,坐姿或平躺都可以,腰背自然挺直,臀部垫薄垫能让脊柱更舒展;舌尖轻轻顶上颚牙龈与上腭交界处——这叫“搭鹊桥”,方便后续气沿任脉流动,力度以不酸不麻为宜。
第一步先“守丹田”,这是练气的基础。用细、慢、匀的逆腹式呼吸,吸气时意念轻轻聚向“下丹田”(脐下三寸,约肚脐与耻骨连线中点,平躺时肚脐下四横指处),呼气时保持意念不变,像用余光关注一处那样自然。初期可能感觉丹田轻微温热、胀,甚至没明显感觉,都是正常的,每天练5-8分钟,等意念能稳定在丹田5分钟以上,再练下一步。
![]()
第二步引导气沿督脉上升。当丹田气感稳定(比如温热持续),吸气时引导气从丹田缓慢到“会阴穴”(前后二阴之间,肛门与生殖器中间),停留1-2个呼吸;再向上到“尾闾穴”(尾骨末端凹陷处)、“命门穴”(后腰第二腰椎棘突下,与肚脐前后正对),每到一个穴位都要慢,不用强行推。等气到“玉枕穴”(后枕部枕骨粗隆下方凹陷),可能会有轻微压迫感,保持呼吸自然就行;最后到“百会穴”(头顶正中线,两耳尖连线交点),感受头顶的轻松感。
第三步沿任脉下降,完成循环。从百会引导气向前到“上丹田”(两眉之间稍上0.5寸),停留1呼吸;再向下到“中丹田”(两乳连线中点,膻中穴)、“中脘穴”(肚脐上四寸,约四横指宽),最后回到下丹田。此时气沿任督二脉走了一圈,就是一次小周天循环。
![]()
很多人练3-9天会有明显气感:比如第一天心窝暖,嘴里分泌甜口水;第三天腰椎和胃之间有气流窜;第八天会阴嗡嗡响,像电流穿过,接着真气翻腾,舌头被拽着贴紧上颚,这种强气感持续10分钟左右,小周天就通了。练后肩颈僵硬、失眠多梦、鼻炎之类的问题会慢慢好转。
要注意,别刻意“用力想气”或“推气”,不然容易头晕、胸闷。特殊人群比如高血压(控制不稳)、心脏病患者,建议先咨询专业老师。如果想系统学,别盲修乱练,找老师指导更安全。
![]()
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.