70岁以后要想健康长寿，光靠走步喝水远远不够，还要做到这四条

70岁以后，人体的机能持续下降，要饮食和行为上都要注意，才能实现健康老龄化的目标。

70岁以后要想健康长寿，光靠走步喝水远远不够，还要做到这四条，早看到早受益：

老人走步是非常重要的，饭后百步走活到99，这是我们最值得发扬光大的养生文化。

70以上老人每天走7500步，促进消化，增强抵抗力，提升心肺功能，促进睡眠，愉悦心情，是最划算最容易保持的运动习惯。

老人喝水也是养生，早上200毫升温开水， 促进排便、补充水分。

因为一杯温开水可刺激肠道蠕动，湿润肠道，防止便秘。

喝温开水补充身体水分，保护血管，促进新陈代谢。

晚上睡前一杯200毫升的温开水，可以防止血栓，保护血管健康。

对于70岁以上老人而言，单靠走步和喝水养生，是远远不够的，还需要做到以下四条：

1、注意补充蛋白质。年龄越大，肌肉流失越严重，70岁以后，肌肉储备量已经不足年轻时的50%。

如果蛋白质摄入不足，机体会启动保护机制，消耗肌肉里的蛋白质，严重者还上少肌症。

要知道，肌肉对老人非常重要，有肌肉保护，摔倒不容易骨折。

老人一旦骨折是致命的，骨折不可怕，骨折带来的并发症非常可怕，容易把人送走。

老人一定要通过饮食补充蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类、豆制品类，还有补充坚果。

不要追求饮食清淡，喝白粥，吃咸菜，这样的饮食结构就是慢性自杀。

2、坚持晒太阳。人体需要维生素D来维持骨骼的健康，而人体恰恰不能自行合成维生素D，需要晒太阳来补充维生素D。晒太阳不仅仅可以合成维生素D，还能让保持强韧。

另外，晒太阳可分泌出β内啡肽，这是一种能够让人感到愉悦的激素，有助于缓解抑郁、焦虑等负面情绪。

此外，晒太阳可提高人体内部的色素分泌，改善睡眠，有助于建立正常的生物钟。

3、不要熬夜。70多岁的老人熬夜，可导致免疫力下降，容易感冒、感染；导致血压波动，增加心脏病发作风险；容易健忘、焦虑，激素失衡导致血糖不稳定，

老年人一定要避免熬夜，保持规律的作息。

4、不过度饮酒。有的老人一年喝两次酒，量都不小。这样的老人，就算你每天走够7500步，注意饮水，每天喝1500毫升的水，也不会健康长寿，还可能因为过度喝酒导致失能，让自己的晚年十分悲惨，毫无质量，还连累了家人。

我家邻居老陈，71岁，春节前和朋友去喝酒，自己还偷偷带去一瓶酒，3个人喝酒，都喝得酩酊大醉。老陈老伴早上起床，发现老陈在地上躺着，已经失去了意思。

老伴马上拨打120救护车，120来了，送本地医院，医生说，你去省级医院看看，我们这里技术不行。

马不停蹄去了沈阳陆军总院，治疗一周出院了，人虽然没死，但是不能说话，不能动，彻底失能了。老人有三怕，就是怕失能，怕失智，怕摔倒。

总之，70岁以后要想健康光靠走步喝水远远不够，还要做到这四条，早看到早受益。大家觉得呢，欢迎评论区留言！