春风化雨，心灵解冻丨雨水

春风化雨

心灵解冻

东风解冻，寒意渐退，《月令七十二候集解》有云：“正月中，天一生水，春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水”。雨水节气踏着春韵而来。万物从沉寂里舒展开来，新的生机悄悄蓄势。

今年的雨水与正月相逢——年味未散，热闹与团圆还在回响。春节像一段被放大的时光：作息变了、饮食变了、社交密度变了、情绪起伏也更明显。在这个转场里，有人会更有劲儿，也有人会觉得“突然安静下来”、提不起神、心里有点空落或焦躁——这都很正常，是身心在重新对齐节律。

所以，我们把雨水的疗愈关键词，放在一个字：润。

润，是不催促，是慢慢来；也是清理与更新：

为身心来一场断舍离——清空闲置，梳理积压，让生活轻一点，让心也更松一点。给自己一个“温柔回归”的缓冲。

雨水的“润”，不是硬扛、不是急着满血复活，而是先把负担放下，再把能量攒回来。正适合做这些事：

雨水×心理疗愈：

一套“润心断舍离”小练习

①观雨听禅：在自然之声中沉淀心神
雨水是大自然最舒缓的白噪音，古人说“观雨听禅”，便是借雨声沉淀浮躁。端坐窗前，闭眼聆听雨滴落的轻柔声响，或伴一壶清茶，让茶香与雨声抚平内心的波澜。无需强迫自己控制思绪，烦恼可以随着雨声慢慢流淌，在当下找回平静，驱散心灵的干涸。

②情绪断舍离：把“烦”写出来，再送走

写下此刻让你占据脑海的事（越具体越好）。

分两类：

我能改变的：写下“下一步最小行动”（比如：今晚提前30分钟睡）

我暂时改变不了的：写一句“我允许它存在，但不让它主宰我”

最后把纸撕碎/揉团丢掉——用一个动作完成“清空”。

③空间断舍离：从“一个最小单元”开始

从一个书架、一个包或者一个角落开始就够了：

留：常用、喜爱、必需

舍：过期、损坏、重复、用不上

移：放回该去的位置

整理之后，深呼吸一口，告诉自己：“我把生活的重担慢慢放下了，生活开始变得轻盈。”

④顺时养身：身体一轻，心就更稳

雨水前后容易觉得“发沉、犯困、黏滞”，用温和方式化开：

温热饮：姜枣茶/陈皮水/玫瑰陈皮茶（按体质选择）

轻运动：散步、拉伸、八段锦任选其一

早一点睡：比“硬自律”更有效的是“恢复节律”

润，是清空，也是生长

雨水不仅是“清空”旧的负担，更是“播种”新的希望。在这温润的节气里，让我们放下过去的重负，迎接新的生活态度与心态。愿你在这春回大地、雨露滋润的时光里，舒展身心，清爽迎接每一天的生机与宁静。

作者：浙江省宁波市西门街道社区卫生服务中心 张蓉 徐俊杰 严燕红 金颖莹