春节耍得安逸，也要“心”里踏实

四川的春节，有麻将桌前的“战火纷飞”，有红汤火锅的热辣，有腊肉香肠的丰腴，还有盆地冬季的湿冷。

这些独特的“年味”，在心脑血管专家眼中，却是一个个需要警惕的风险因素。

骤变的生活节奏、丰富的饮食、波动的情绪以及不规律的作息，都可能成为诱发心梗、脑卒中等急症的“导火索”。

为何春节成“高危期”？

——认识五大诱因

01

饮食失控

高油、高盐、高糖、高嘌呤的年夜饭和零食，加上过量饮酒，会直接导致血压波动、血脂血糖升高，加重心脏和血管负担。

02

作息紊乱

熬夜守岁、打麻将、聚会，导致睡眠严重不足，身体处于应激状态，容易诱发心律失常和血压飙升。

03

情绪波动

过度的喜悦、激动，或与亲友相聚时难免的操心、劳累，都可能导致心率加快、血压急剧升高。

04

漏服药物

因忙碌或抱有“过年不吃药”的迷信想法，擅自停药或漏服日常控制血压、血糖、抗凝的药物，是导致疾病失控的最危险因素。

05

忽视保暖

走亲访友、外出活动时遭遇寒冷刺激，血管会剧烈收缩，血压骤升，极易诱发心脑血管事件。

防患于未然

——节日健康“六大护身符”

牢记以下六点，为您的健康保驾护航：

1. 饮食有节，牢记“三低一多一限”

● 低盐：每日盐摄入量控制在5克以下，少吃腊肉、咸鱼、酱菜、加工肉制品。

● 低脂：选择清蒸、白灼、凉拌的烹饪方式，少吃油炸、红烧菜品；肉类选择去皮禽肉、鱼类，适量食用。

● 低糖：限制甜点、含糖饮料、高糖分水果的摄入。

● 多蔬果：保证足量的新鲜蔬菜和水果，增加膳食纤维，帮助控制血脂和体重。

● 限酒：严格限制饮酒，最好不喝。如饮酒，应适量，且避免空腹、快速、混合饮用。

2. 作息有常，保证“有效睡眠”

● 尽量保持平日的作息规律，避免通宵熬夜。

● 午间可安排30分钟的短休，缓解疲劳。

● 为亲友聚会、娱乐活动设置一个合理的结束时间，保证每晚7～8小时的有效睡眠。

3. 情绪平和，掌握“快乐分寸”

● 享受天伦之乐，但避免过度兴奋、激动或争吵。

● 感到疲劳时，主动退出“牌局”或“聊天场”，给自己一个安静休息的空间。

4. 坚持用药，设立“服药闹钟”

● 这是最重要的一条！ 无论多忙，必须按时、按量服用日常药物。

● 出行前，将药物分装好，随身携带。

● 可请家人提醒，或为自己在手机上设定闹钟，确保万无一失。

5. 注意保暖，做到“适时添衣”

● 关注天气预报，外出时穿戴好帽子、围巾、手套。

● 清晨和夜晚气温较低，尽量避免此时段外出活动。

6. 加强监测，知晓“身体信号”

● 高血压、糖尿病患者应增加血压、血糖的监测频率。

● 留意身体的异常信号，如突然出现的头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、气短、一侧肢体麻木无力、言语不清等。

识别危情

把握“黄金抢救时间”

一旦出现以下任何一种情况，切勿犹豫，立即采取行动：

可能为心梗的征兆：

● 胸部正中或偏左出现压榨性、紧缩性的剧烈疼痛，持续不缓解。

● 疼痛可能放射至左肩、左臂内侧、后背、颈部或下颌。

● 常伴有大汗、恶心、呕吐、呼吸困难、濒死感。

可能为脑卒中（中风）的征兆：牢记 “120”口诀

● 1 看——一张脸：是否出现口角歪斜、不对称？

● 2 查——两只胳膊：平行举起时，是否有一侧无力下垂？

● 0 (聆)听——语言：是否言语不清、表达困难？

如果出现以上任一症状，立即拨打急救电话“120”。

健康是享受一切团圆欢乐的基石。

在这个特殊的节日里，多一分警惕和自律，就多一分平安与祥和。

从生活细节做起，共同守护好自己和家人的“心”健康，度过一个真正轻松、快乐、平安的健康中国年！

来源：四川疾控