年味浓，安全重！老年人谨防这些意外受伤丨健康幸福过大年

春节期间，大家走亲访友、感受年味的同时，也要注意照护好身边的老人，谨防老年人意外受伤。

今天，来自上海市第八人民医院骨科的杨维杰副主任医师、孙平主任医师为大家盘点四个老年人春节安全防护的健康提示。

安稳护腰，远离外力损伤

即使是轻微外力也容易诱发老年人的腰部损伤，如弯腰捡物、久坐起身过猛等。冬季老年人活动减少、肌肉力量减弱、腰椎承重压力增加，骨质疏松症患者则更易发生腰椎骨折。

建议日常规律补充钙与维生素D，平时多吃豆制品、牛奶等钙含量丰富的食物，搭配适度日晒促进钙吸收；避免突然弯腰、搬抬重物，起身时放缓速度，久坐久卧后需缓慢活动腰部，减少腰椎负荷。

平安护髋，防范跌倒风险

老年人日常出行，要谨防摔倒导致的髋部损伤。

建议外出时选择防滑鞋具，避开湿滑路面、台阶陡坡等危险区域，雨雪天尽量减少外出；居家时保持地面干燥，清理杂物避免绊倒，座椅高度需适宜，起身时可借助扶手发力，降低摔倒风险。

暖心护腕，增强日常防护

老人活动时若站立不稳，突然的手部支撑动作极易引发腕部损伤。冬季手部活动灵活性下降，防护易疏忽。

建议外出时佩戴保暖手套，既防寒又能增加手部摩擦力；行走时保持身体平衡，避免单手撑地缓冲，摔倒时尽量侧身倒地，减少手部受力冲击；日常可进行握拳、伸展等手部锻炼，增强腕部肌肉保护力。

细心护肩，守护行动安全

肩部受到撞击或外力牵拉，容易导致肩部损伤。老年人肩部肌肉萎缩，骨骼支撑力不足，损伤后恢复较慢。

建议日常注重肩部保暖与锻炼，通过抬手、摆臂等动作强化肩部肌肉力量；上下楼梯、起身转身时放慢速度，避免意外碰撞肩部；外出时结伴而行，如需搀扶可借力稳定身体，降低肩部受伤概率。

新年平安最重要，愿每位老人都能在家人的细心照护下，健健康康、开开心心欢度新春佳节。

封面及配图来源：AI辅助生成

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