我的天！37岁马思纯美回颜值巅峰！

今天，又是熊熊沉迷美色的一天呐~

咱就是说这个马思纯啊，颜值怎么会这么高捏？

哪怕她在自我摆烂的那些年里，也只是体重上去了一些而已，丝毫没影响过她的美貌。

甚至，熊熊一直觉得这姐的颜值和气质在内娱都是独一份的.

现在捏，她通过控制饮食和增加锻炼，再次收获了让人垂涎的马甲线~

不像熊熊，总是烦恼着怎么这个小肚子就是那么明显……

明明全身看起来也不胖，唯独小肚子过于“出类拔萃”，严重影响了咱穿衣搭配。

下面，我们就来聊聊如何科学有效地减小腹围，打造平坦紧致的小腹。

为什么小肚子特别难减？

首先我们需要明白，腹部脂肪分为两种：皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪就是我们可以捏到的“软软肉”，而内脏脂肪则包裹着我们的内脏器官，对健康影响更大。

女性由于生理结构原因，脂肪更容易在腹部、臀部和大腿堆积，这是身体为怀孕做的自然准备。

另外，我们也要明白一个道理：局部减脂是一个常见的误区。

科学研究表明，我们无法选择性地减少特定部位的脂肪。

当你减重时，全身脂肪会按一定比例减少，而不是仅仅减掉你想减的部位。

这就是为什么很多人做了无数仰卧起坐，腹部力量增强了，但肚子上那层脂肪依然存在。

虽然局部减脂不可能，但针对性的运动可以强化腹部肌肉，使其更紧致，视觉上更平坦。

强壮的核心不仅能改善姿势，还能让腹部看起来更平坦。给大家分享一组虐腹减脂运动，一起变美变得更健康。

仰卧起坐

仰卧，双腿伸直，后脚尖点地；保持脊柱延展，收紧核心，利用腹部的力量将上半身抬起，抬起后屈右膝，让右膝盖与左手手肘触碰；然后收回，换侧重复。

自行车卷腹

仰卧，双手放在头后；抬起肩胛骨，抬高双腿，使膝盖弯曲 90 度，注视大腿，保持颈部放松；收紧腹肌，将右手肘向左膝盖方向旋转，同时伸直右腿，尽可能将其降低到靠近地板的位置，不要将其放在垫子上；返回，换侧重复。

平板支撑触摸脚趾

从木板位置开始；收紧下腹并抬起臀部，将身体拉成倒置的“V”形，同时右手向后伸以触摸左脚踝；慢慢回到开始，换侧重复。

平板支撑膝触鼻

以高平板支撑姿势开始，右脚稍微抬离地面；呼气并将右膝拉向胸部，同时绕脊柱使鼻子朝向膝盖；通过控制，反向运动返回到右脚抬起的木板位置；完成所有重复后换边重复。

仰卧起坐

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在脑后；保持下背部压在垫子上，肚脐向内拉，将胸部抬向天花板，直到肩胛骨离开垫子；降下来；重复。

交替腿降低

仰卧，双手放在臀部，下背部压在垫子上；抬起双腿直指天花板；双脚弯曲，慢慢放下右腿；将右腿抬起；用左腿重复；重复。