立春后迎来孩子长高黄金季，4招让娃成为高个子，跟着做不吃亏！

立春后又迎来孩子长高黄金期，4招让娃成为高个子，跟着做不吃亏！

家有身高落后的孩子，家长们都懂的感觉：体检身高偏下、比同班同学矮半头，瞎补半天也不长，真的太焦虑。

其实不用愁，立春后3个月，孩子身高增长速度是秋冬的2倍，是孩子长高的黄金季。

我家娃去年春天，靠4个简单方法，4个月猛涨5cm，大家跟着做不吃亏！

01.睡饱觉

可能很多家长不知道，孩子长个子，不是白天长的，是夜里偷偷长的！

孩子长高离不开生长激素，它是晚上10点到凌晨2点分泌最活跃，而且必须是娃睡沉了才会大量释放。

有段时间，我家娃每天晚上11点半还翻来覆去不睡觉，早上6点半又要起床赶校车，结果半年才长2cm，我真的愁死了！

后来我调整了孩子的作息时间，没想到效果挺好。

我要每天晚上9点准时关灯，不看手机、不讲故事，就安安静静躺在床上。我在旁边陪着，慢慢地，娃9点半就能睡沉，早上6点半自己醒，精神头都好了很多。

这里提醒宝妈们：别只看睡眠时间，更要看睡眠质量！娃要是睡觉翻来覆去、磨牙、说梦话，哪怕睡够10小时，也没用。

02.选对运动

不是所有运动都能帮娃长高，瞎跑瞎玩半天，不如选对项目练20分钟。

我以前总带娃去散步，走半天累得慌，娃个子也没见涨多少。

后来听儿科医生朋友说，要选“能拉伸、能跳跃”的运动，才能有效刺激骨骼生长。

我就调整了方式，每天带娃动20-30分钟，效果立马就出来了。

推荐3个简单好操作的，娃也愿意玩：

1.跳绳：每天跳10分钟，不用快，节奏均匀就好，既能拉伸腿部骨骼，又能锻炼协调性。

2.摸高跳：找个高处，让娃踮起脚尖去摸，每天摸20次，分2组，简单又方便，在家就能练。

3.户外跑跳：每天带娃去小区楼下跑一跑、踢踢毽子、拍皮球，户外有阳光，还能促进钙吸收，一举两得。

小书虫妈妈在这里提醒一下，别让娃做太剧烈的运动，比如负重跑步、高强度跳绳，反而会伤骨骼。每天适量动一动，娃才能长得快。

03.营养要吃对

这里打个比喻，长个子就像盖房子，蛋白质是钢筋，钙是水泥，没有钢筋，光有水泥，房子盖不起来；没有水泥，钢筋再结实，也不牢固。

所以我们要重点抓好这2点：

① 补充优质蛋白

每天给娃吃1个鸡蛋、1杯牛奶（不用多，1杯就够），中午吃点鱼肉、瘦肉、豆制品，比如清蒸鱼、煮鸡蛋、豆腐汤，简单又好吸收。

② 不挑食、不偏食

蔬菜、水果也要跟上，补充维生素，帮助营养吸收。营养不在于多，在于均衡，顿顿有蛋白、有蔬菜，不瞎补、不强迫，娃才能健康长个子。

04.少生气、多开心

这一点，很多宝妈都忽略了，但我真的深有体会！

情绪真的能影响身高！

孩子上了小学后，我总逼着他学习、练计算。

没有完全学习任力，我会吼他，娃变得越来越内向，不爱说话，也不爱吃饭、不爱运动，那段时间，个子几乎没长。

有儿科医生朋友的提醒下，我就不再强迫他过度学习。

每天陪他玩、陪他闹，周末带他去公园爬山、野餐，哪怕他一天什么都不学，我也不吼他、不骂他。

慢慢的，孩子又变得开朗起来，吃饭香了、睡眠好了，个子也开始蹭蹭涨。

朋友告诉我，孩子压力大、情绪不好，也会抑制生长激素分泌，哪怕营养跟上、睡眠跟上，也很难长高。

平时多夸夸娃，少指责、少焦虑，给娃足够的陪伴和包容，让娃开开心心的，身体才能长得快。

立春已经过了，追高黄金季就在眼前，只要做好这4件事：睡饱觉、选对运动、吃对营养、让娃开心，慢慢坚持，娃一定能给你惊喜。