新的一年，教您几招“偷懒”法！变废为宝，能省不少买菜钱！

新的一年伊始，正值南半球的盛夏，这是养成生活新习惯的最佳时机——不仅能为你的钱包“减负”，还能优化厨房管理，更为地球环保贡献一份力量。

“爱食物，恨浪费”组织的专家建议，若想在新年寻求一个轻松的改变切入点，不妨从食物入手。只需在储存、购物和食材使用方式上做出微小的调整，就能带来显著的改变。

以下是三个简单易行的厨房“省食”妙招，助你以强劲的势头开启新一年，让每一餐都充满意义。

夏季与户外用餐总是密不可分，无论是后院烧烤、海滩野餐还是露营旅行。无论何种场合，些许的前置规划就能确保食物的安全、新鲜且零浪费。

行前规划是关键。建议在家中预先腌制肉类并切好蔬菜，这样抵达烧烤现场时便可直接烹饪。这也是检查冰箱库存的好机会：昨晚剩下的烤肉可以变成野餐时的馅料，做成咸味松饼、乳蛋饼（Quiche），或者是卷饼和三明治，轻松变身便携美食。

在炎热的天气里，保持食物低温至关重要。如果冰袋不足，可以将饮料瓶或果汁盒冷冻后作为替代品放入冷藏箱。它们既能像冰袋一样为食物保鲜，融化后又可作为冷饮享用，一举两得。

如果能秉持“物尽其用”的原则，你的夏季花园（哪怕只是露台上的几个盆栽）所能提供的食材远超你的想象。

许多植物都藏着额外的“惊喜收成”：甜菜根的叶子极其美味，适合嫩煎或拌入沙拉；鲜嫩的蚕豆尖则是一道清爽的绿色配菜。

对于其他夏季热门作物，同样可以发挥创意。萝卜缨带有独特的胡椒风味，非常适合搅打成香蒜酱（Pesto）或与大蒜柠檬一同嫩煎。西葫芦花堪称一道精致佳肴，酿入软奶酪和香草后蒸制，或裹上薄糊油炸，风味绝佳。

此外，绿番茄可以腌制或制成酸辣酱；草莓蒂也不必丢弃，它们可以混入冰沙、制成草莓糖浆，或浸泡在醋中，为料理增添一抹浆果的清香。

在节省时间、金钱和食物方面，适度的膳食规划能起到事半功倍的效果。这其实很简单，只需遵循“4C”原则：

检查日程：确认这一周谁回家吃饭，哪几天比较忙碌，何时需要准备快手简餐。检查库存：查看冰箱、冷冻室和食品储藏室的存货，特别是那些放在“优先食用”区域的物品。选择菜谱：根据现有食材来决定餐单，挑选那些共用食材或能转化为美味剩菜的食谱。创建清单：列出购物清单并严格执行，这能有效避免冲动消费和遗漏必要物品。

如果你正在寻找灵感，可以下载我们免费的《夏季简易家庭膳食计划》。其中包含了经济实惠的周餐计划及食谱，旨在让膳食规划变得简单而美味。这些简单的习惯——提前规划、物尽其用、井井有条——易于培养，且随着时间的推移将产生巨大的积极影响。

这款三明治是利用剩余食材的绝佳范例。制作时，首先准备腌制鸡肉：将500克切成极细条状的鸡胸肉与2汤匙酱油、2茶匙鱼露（可选）、2瓣切碎的大蒜（或1茶匙蒜泥）、2汤匙姜末（或1茶匙姜泥）以及1茶匙蜂蜜（可选）混合均匀，静置腌制。

在等待期间，处理配菜：在一个碗中混合¼杯白醋（或米醋）、2汤匙糖和½茶匙盐，搅拌至糖溶解后，放入2根用削皮刀削成薄带状的胡萝卜，使其完全浸没在醋液中腌制；另取一碗，将½杯蛋黄酱与2汤匙甜辣酱混合制成抹酱。

烹饪时，在大火加热的平底锅中倒入1汤匙油，放入鸡肉翻炒至熟透。

最后进行组装：将2根法棍面包切成三段并纵向切开，在底部涂抹甜辣蛋黄酱，依次铺上炒好的鸡肉、半颗切丝的生菜、半根切成细条的黄瓜、2杯绿豆芽以及沥干水分的腌胡萝卜，并根据口味加入新鲜香菜或薄荷。

这道菜不仅美味，剩下的鸡肉和蔬菜还非常适合作为次日的午餐。

来源：生活与风尚 > 美食与美酒版