睡前别做这3件事，很多人都做错了，伤身体

睡眠是身体的“修复期”，好的睡前习惯，能让我们一夜安睡、精力充沛；而错误的睡前行为，不仅会打乱睡眠节奏、影响睡眠质量，长期下来还会损耗气血、伤害身体健康。生活中，很多人都有睡前熬夜、刷手机的习惯，却不知这些看似平常的举动，正在悄悄透支我们的身体。尤其这3件事，睡前千万别做，很多人一直做错，赶紧改正，才能守住好睡眠、养好身体。

第一件：睡前长时间刷手机、看电子屏幕，很多人天天在犯。现在，刷手机已经成了很多人睡前的“必修课”，躺在床上刷短视频、聊微信、看小说，不知不觉就熬到深夜。殊不知，电子屏幕发出的蓝光，会抑制身体分泌褪黑素——褪黑素是调节人体生物钟、促进睡眠的关键激素，蓝光照射时间过长，会打乱生物钟，让我们难以入睡、睡眠变浅，甚至出现失眠的情况。除此之外，睡前刷手机时，我们的大脑会一直处于兴奋状态，即便放下手机，也很难快速平静下来，长期如此，不仅会导致睡眠不足，还会损伤视力、加重颈椎负担，得不偿失。

第二件：睡前吃太饱、吃宵夜，别再以为是“补营养”。很多人白天忙碌没吃好，就想着睡前吃点东西垫一垫，还有人习惯睡前吃烧烤、火锅、甜食等重油重糖的宵夜，觉得这样能缓解一天的疲惫。但其实，睡前肠胃蠕动变慢，消化功能减弱，此时进食，尤其是吃太饱、吃过于油腻或含糖量高的食物，会加重肠胃负担，让肠胃在夜间被迫“加班”，不仅会引起腹胀、反酸、消化不良等不适，还会影响睡眠质量，让我们夜里频繁醒来，睡不踏实。长期睡前进食，还容易导致脂肪堆积、体重增加，同时损伤肠胃健康。

第三件：睡前陷入情绪内耗，反复想烦心事、瞎焦虑。很多人白天工作累、琐事多，到了晚上躺在床上，大脑却停不下来，反复回想一天的不愉快、纠结未解决的事情，或是为明天的工作、生活过度焦虑，越想越清醒，越想越难入睡。睡前的情绪状态，直接决定了我们的睡眠质量，长期在焦虑、烦躁、低落的情绪中入睡，不仅会导致失眠、多梦、睡眠浅，还会影响内分泌，让人心烦意乱、精神萎靡，甚至加重抑郁、焦虑的情绪，形成“情绪差→睡不好→情绪更差”的恶性循环。

好睡眠，是最好的养生，而好的睡前习惯，是好睡眠的前提。睡前这3件事，看似平常，却在悄悄伤害我们的睡眠和身体，很多人一直做错却不自知。从今天起，戒掉睡前刷手机的习惯，睡前1小时放下电子设备；拒绝睡前进食，晚餐七分饱，睡前3小时不碰食物；学会清空情绪，睡前放下烦心事，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松自己。养成好的睡前习惯，才能一夜安睡，养出好身体、好精神。