别再乱祛湿！山楂+它煮水，健脾消痰湿，睡得香、肚子不胀！

一到换季就浑身发沉、舌苔厚腻、嘴巴发黏、肚子鼓鼓、大便黏马桶？晚上翻来覆去睡不踏实，其实多半是脾胃虚弱、痰湿缠身。不用吃贵价补品，厨房里最常见的山楂，搭配几样食材煮水，坚持喝，脾胃运化强了，痰湿慢慢排出去，人轻松，觉也香。

很多人只知道山楂开胃、助消化，却不知道它还是健脾祛湿的好帮手。山楂味酸甘，性微温，能消食化积、行气散瘀，尤其擅长化解油腻积滞。脾胃最怕堵，积食一化，气机顺畅，湿气就不容易堆积。但山楂单独喝偏酸，对胃不太友好，搭配温性、健脾、祛湿的食材，效果翻倍，还不伤胃。

祛湿健脾山楂水（详细做法） 食材准备：

• 干山楂 5~8片

• 陈皮 1小块（约3克）

• 炒薏米 10克

• 茯苓 8克

• 红枣 2~3颗（去核）

• 生姜 2片（体寒、怕冷必加）

做法步骤：

1. 炒薏米、茯苓用清水冲洗干净，提前浸泡10分钟，更容易出味。

2. 陈皮用温水泡软，刮去内部白瓤，减少苦涩味。

3. 红枣去核，避免上火；山楂、生姜备用。

4. 所有食材放入养生壶或小锅，加清水800~1000毫升。

5. 大火煮开后，转小火煮20~25分钟。

6. 关火焖5分钟，倒出温饮，可反复冲泡2次。

饮用建议：

• 白天喝，尽量不晚上睡前1小时内大量喝。

• 一周喝3~5次，坚持两周体感明显变化。

• 胃酸过多、空腹时少喝，孕妇不宜食用山楂。

这杯茶为什么能去痰湿、助睡眠？ 1. 炒薏米+茯苓：强力祛湿

炒过的薏米不寒凉，健脾不伤胃，负责把体内多余湿气“排出去”；茯苓宁心安神、健脾利水，湿气一消，身体不沉重，晚上自然睡得沉。

2. 陈皮：理气化痰

陈皮理气健脾，燥湿化痰，专门对付胸闷、痰多、肚子胀气、嗳气，让脾胃“动起来”。

3. 山楂：消积通堵

吃得油、吃得撑、久坐不运动，最容易积滞生湿。山楂一消堵，脾胃运化能力提升，从根源减少痰湿生成。

4. 红枣+生姜：温中和胃

中和寒性，温暖脾胃，保护胃黏膜，适合大多数人体质。

哪些人最适合喝？

• 舌苔厚腻、发白发黄、嘴巴发黏发苦

• 大便黏马桶、冲不干净、肚子胀气

• 身体沉重、容易疲劳、脸上爱出油

• 睡眠浅、多梦、夜里容易醒

• 爱吃油腻、甜食，久坐少动的人群

痰湿不是一天形成的，调理也不用急。不用运动、不用节食，每天一杯简单的山楂祛湿水，温和健脾、慢慢祛湿，坚持一段时间，你会发现：肚子不胀了，大便顺畅了，舌苔干净了，晚上沾床就睡，整个人清爽又精神。

好身体都是养出来的，简单、安全、便宜的食疗方，比乱吃保健品靠谱得多，赶紧收藏试试吧！

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