运动过度是如何发生的？10个表现说明运动过度了，要警惕！

在追求健身与身材的过程中，运动就成为了许多的生活中不可缺少的一部分，因为运动不仅能够增强体质、还能对抗衰老保持身材，然而，这也并不代表运动越多越好，如果出现运动过度的情况，不仅不能给我们带来好处，还会增加身体的负担，不仅不利于健康也不利于身材。

那么，运动过度是如何发生的呢？在运动过程中或者是运动期间，哪些信号说明有了运动过度的情况了呢？

第一：运动过度是如何发生的？

说起运动过度的原因，我们第一时间想到的就是运动本身，比如强度、时长和频率，等，然而，运动过度的出现是由多种因素共同作用的结果，运动本身只是其中之一，那么，导致运动过度出现的原因是什么呢？

1.运动强度

高强度运动导致运动过度的重要原因，特别是对于基础差，没有运动经验的人来讲，更容易陷入高强度运动的误区，因为他们认为这样消耗会更多，更容易瘦。然而强度越大，身体承受的压力也会越大，出现运动过度的风险就会越高。

2.运动时长

与强度一样，运动所能持续的时间也是衡量运动消耗的重要因素，所以很多人就会认为运动时间越久越好，然而长时间连续运动，除了消耗多以外，肌肉、关节就会持续处于疲劳和紧张的状态，从而出现运动过度的问题。

3.运动频率

在运动过程中，休息与运动本身同样重要，所以运动就不能过于频繁，频率过高就会剥夺身体的休息时间，导致恢复不充分，这也是运动过度出现的原因所在。

4.营养摄入不足

如果说以上三个原因与运动本身有关系，那么，营养摄入不足也是导致运动过度出现的重要原因，而这一点特别容易出现在减脂人群当中，因为他们会为了热量缺口的出现而控制热量的摄入。

5.心理准备不足

对于大多数人来讲，运动往往会伴随着某种目的，比如减肥和健康，然而，想要通过运动获得相关好处就需要循序渐进、不懈坚持，然而，很多人都会因为着急而选择突击式运动、报复式运动，这种心理准备的不充分，也会导致运动过度的情况。

6.睡眠不足

睡眠是身体恢复和修复的重要时段，如果长期睡眠不足，身体的免疫系统、肌肉恢复能力等都会受到影响。在这种身体状态不佳的情况下进行运动，身体更容易达到运动过度的临界点。

第二：哪些信号说明你运动过度了呢？

其实，我们的身体是非常聪明的，在运动过程中，如果留意身体发出的信号就可以及时调整，及时改善与避免运动过度的情况出现，那么，当运动过度的问题出现时，身体会发出哪些信号呢？

1.持续疲劳

当运动过度的情况出现时，身体的疲劳感会增加且难以缓解，适度运动后的疲劳感会在休息之后缓解，而运动过度时，即便经过长时间充足睡眠，身体依旧疲惫不堪。

2.睡眠变差

适度运动有助于睡眠质量的提高，但运动过度却会导致入睡困难、易醒、多梦，等问题。而睡眠又直接影响到身体的恢复，导致第二天精神不佳，从而形成恶性循环。

3.食欲减退

过度运动抑制了肠胃蠕动和消化液分泌，导致食欲明显下降。平时看到美食会有强烈的进食欲望，而运动过度后，面对喜欢的食物也提不起兴趣。

4.心率异常

运动过度时，静息心率会比平时明显升高。在运动过程中，还可能出现心慌、心悸的症状，感觉心跳不规律，这是心脏负担过重的表现。

5.肌肉关节疼痛

运动过度会使肌肉和关节承受过大压力，导致疼痛。肌肉会持续酸痛，休息后也无明显缓解；关节处可能出现肿胀、疼痛，活动受限，如膝关节、踝关节等部位，严重影响日常行走和运动。

6.运动表现下降

在运动方式不变的情况下，原本可以保质保量完成的运动变得困难，比如跑步时速度变慢、耐力变差，举铁时力量下降等，这些力不从心的状态也在说明是运动过度了

7.情绪波动

过度运动容易引发情绪上的剧烈波动，变得烦躁不安、焦虑抑郁，对生活中的小事也容易大发雷霆，或者陷入莫名的低落情绪中，影响人际关系和生活质量。

8.注意力不集中

运动过度会导致大脑供血不足，神经系统功能紊乱，导致注意力难以集中。在工作、学习或生活中，容易走神，无法专注于手头的事情，工作和学习效率大幅下降。

9.容易生病

免疫系统在过度运动的压力下受到抑制，身体抵抗力下降，容易受到细菌和病毒的侵袭。频繁感冒、咳嗽、嗓子疼等小疾病不断，伤口愈合速度也比平时慢。

10.月经失调

对于女性而言，过度运动可能会影响内分泌系统，导致月经周期紊乱。月经可能推迟、提前，或者月经量明显减少，甚至出现闭经的情况，这对女性的身体健康有潜在危害。

总结：

运动过度的发生是由多种因素导致的，而我们的身体会通过各种信号提醒我们要注意运动的适度。所以，运动是好事，但并不是所有的运动都是好事，所以我们应该根据自己的能力来安排适合的运动方式，在运动过度中，要留意身体的信号，及时调整运动情况，从而给身体足够的恢复时间，这样才能从运动当中获益。

作者：十月知行