新年快乐！尽我所能，敬我所不能

新年伊始总是充满希望。

新的一年代表着行为改变的机会。几十年来，许多人将新年目标视为前进动力的象征，并乐观地带着一长串希望和梦想，着手重塑自己的生活。

然而，日历刚翻过几周，就常能听到各种决心不了了之的消息。

一月的"戒酒挑战"在第三周就被一杯鸡尾酒打破；健身会员卡办了没去几次就失效了；许下的财务健康誓言刚说出口就抛之脑后。所以，作为一名治疗师，我想在这里提出一种不同的新年应对方式：我不设定任何目标。

成就并非总需设定目标

初次读到这儿，你可能会以为我是在斥责新年设定目标的想法，因为我过去的目标没能实现。在某些情况下，确实如此。我的健身卡用过几次就闲置了，我在尝试纯素饮食的第一周就宣告失败。

但是，过去这一年，我自豪地完成了所有我着手想做的事。我完成了书的初稿，创立了一家公司，并开始了组建家庭的旅程。当我回顾这一年时，我对自己取得的成果印象深刻。然而，我意识到我成功的一个关键因素：我并没有把这些努力框定为"目标"。

新年决心的想法从何而来？

在所有可能聚焦于下决心的时间点里，你可能会好奇为什么人们偏偏执着于新年。事实证明，新年会让人感觉像是一个重要的里程碑。这可以激励人们接受全新开始的想法，因为他们对新年的象征意义感到振奋。

新年目标真的有用吗？

别误会——我作为一名对采用不同目标设定方法感兴趣的治疗师，并不意味着新年目标没用或不可能有用。一项针对200名发誓要制定新年决心的人的研究发现，即使在两年后，仍有19%的人坚持了他们的决心。另一项研究表明，制定决心的人在实现改变方面比那些不制定决心的人更成功。

既然有证据支持新年目标的有效性，我为什么还要选择不同的方式呢？因为事情没那么简单。设定目标可能会变得很繁琐。根据一篇聚焦于目标设定细微差别的论文，仅仅识别目标这个行为本身就可能带来麻烦。

找到一些你觉得自己有能力改变的事情，可能会让很多人感到困惑。此外，如果目标未能实现或最终结果与预期不符，仅仅专注于实现目标可能会损害一个人的自我感。然而，这可能是一个语义问题，以及我们如何看待目标的问题。

重新思考新年目标的理念

我没有固守"目标"这个概念，而是设定了"意图"：

• 我知道我想在一年中专注于自己的创造力，所以我关注所有能帮助我写书的必要步骤，包括申请驻留项目、建立创作社群以及参加写作工作坊。

• 创业时，我寻求导师指导，并学习有效的小企业策略。

• 组建家庭这件事，我们可以计划，但无法保证，这让我怀抱着希望，期待新成员能来到我们身边。

这些方法都没有采用僵化的思维。我没有设定那些步骤规划得完美无缺的目标，而是允许自己自由地去感受什么是对的，并在此过程中不断调整方向。

这意味着，当我的第一个写作工作坊进展不顺，或者怀孕花费的时间比我预期的要长时，我并没有放弃。相反，它鼓励我去享受这个过程，看看一路上能学到什么。

而且，当事情没有成功时，我并不会因为自我感觉糟糕而痛苦。相反，我接纳了别人可能视为"失败"的东西。当我把目标看作是意图时，我对事情不成功这件事并不敏感。当然，即使有失望，我也不会把它内化为自己哪里做错了。

再说，感知到的失败本身也不是坏事。研究表明，失败可以成为通往成功之路的燃料。

如何轻松自在地完成事情

渴望在今年采用一种新的目标设定方法吗？

以下是对我最有效的方法，也许也适合你：

1、将目标视为松散的意图。

与其说你想减掉多少斤，不如重新定义为想更好地了解自己的健康。

2、让它成为一种习惯。

与其设定一个以达成目标为结果的、有时限的苦差事，不如考虑建立那些能推动你走向所想的习惯。例如，如果你想改善健康，就把每周在家做三顿饭变成一种习惯。

3、不要计划每一个细节。

我们无法控制一切。把一些细节留给命运——结果可能比你计划得还要好。

4、要现实。

这也是我会给那些设定铁定目标的人的建议。对自己实际能完成什么要现实一点。指望下次提加薪就让薪水翻倍可能不太现实。但找到一个能让你的收入成倍增长的工作机会，则是可能的。

5、对自己温柔一些。

你可能到了年中才发现自己的愿望已经改变。这没关系——这都是体验的一部分。那就改变你的目标吧。你可能会意识到，自己原以为现实的事情，今年就是无法实现。那就先放下它，以后再说。允许自己调整方向。

6、享受乐趣。

完成事情需要付出努力，但不必全是辛苦。找点乐子。和你喜欢相处的导师合作，或者和朋友一起畅想你希望生活变成什么样子。你会因此变得更好。

— the end —

作者 /Julia Childs Heyl，MSW

编辑 / 阿乾

配图/电影《情书》

原文链接：https://www.verywellmind.com/why-i-didnt-set-goals-this-year-8773029

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