减肥，请戒掉的 6 种食物！

减肥，请戒掉的 6 种食物，一天下来可以减少几百大卡不必要的热量摄入，体重自然会咔咔下降！

1.油炸食物

100克炸鸡的热量可达250~300大卡，是同样重量水煮鸡胸肉的2倍以上。各种炸鸡、煎饼、油条等食物，油炸过程不仅增加油脂含量，还可能产生反式脂肪，危害心血管健康。油炸食物具有香脆口感，容易让人不知不觉吃多，但实际营养少、饿得快。

减肥的人，选择蒸、煮、烤、炖的烹饪方式，比如蒸鸡胸、水煮蛋、烤鱼、凉拌菜，才能更好的控制热量摄入。

2.各种加工零食

平时你爱吃的加工零食，比如薯片、爆米花、猪肉干、牛肉干等，往往具有高盐高糖高油的特点，这类食品通常添加大量调味料，无形中摄入过多钠和添加剂。

小小一包50克的薯片，热量可能就有200~300大卡，比一碗饭米饭的热量还高，饱腹感却不如米饭。想要减肥，就要戒掉各种加工零食，不去网上、超市购买，这样才能从根本上杜绝热量来源。

3.加工甜食

蛋糕、甜甜圈、雪糕、巧克力派等都是典型的加工甜食，这类食物会迅速升高血糖，刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪囤积。

一块普通奶油蛋糕可能超过300大卡，几乎不含膳食纤维和优质蛋白，还容易上瘾，让人越吃越想吃，不利于控制食欲。

减肥的人，建议用天然含糖的水果（如蓝莓、草莓、苹果，膳食纤维丰富）满足甜味需求，可以有效控制热量跟血糖波动，避免脂肪堆积。

4.含糖饮料

饮料是被低估的液体热量，一瓶500ml的可乐约含210大卡，相当于一碗米饭，但几乎不含任何营养。每天一瓶含糖饮料，一年可能多胖好几斤！

减肥的人，应该戒掉各种可乐、奶茶、果汁饮料、运动饮料等，选择多喝水、无糖茶（如绿茶、乌龙茶）、黑咖啡、柠檬水，或自制无糖饮品。

5.精制白主食

精制主食包括白米饭、白面条、白面包、馒头等，除了大部分膳食纤维和营养，消化吸收快，容易导致血糖飙升，促进脂肪储存。

减肥的人，应该减少精制主食的摄入，选择低GI值主食，比如糙米、燕麦、全麦面包、红薯、玉米、藜麦等低GI主食替代一部分精米白面。

控制每餐主食量为一拳头（一般占一餐的1/4~1/3），粗细粮结合，增加蔬菜和蛋白质的比例，可以有效控制血糖跟整体的热量摄入。

6.酒精类饮品

平时爱喝酒的人，往往容易形成啤酒肚，内脏脂肪会超标。你要知道，1克酒精约含7大卡热量，仅次于脂肪（9大卡）。

一瓶啤酒约200大卡，相当于一小碗米饭，你一个晚上能喝几瓶啤酒？喝酒再搭配各种下酒菜，热量就会翻倍。

想要瘦下来，就要戒掉各种啤酒、白酒、鸡尾酒、甜酒等，改为无热量的温开水、茶水，可以可以加速脂肪的分解。

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