田亮女儿森碟颜值逆袭！17岁簪花照活力拉满，下巴矫正美到开挂

1月24日，叶一茜在社交平台分享了一组与17岁女儿森碟（田雨橙）的簪花合照。

叶一茜的配文格外动人：“不必追光，你自成花！愿你的世界，永远如这头簪花，灿烂而自由。”

这句寄语不仅呼应了簪花的美好寓意，更寄托了一位母亲对女儿成长为独立、自信个体的深深期许。

而这个簪花却让我想起瑜伽里的莲花式，那么今天我们就来分享——为什么莲花坐并非人人皆宜（以及为什么这是一件好事）

莲花式（Padmasana）。

这是一个改良版的瑜伽坐姿，通常被认为是冥想的终极姿势。这个姿势是盘腿坐姿，双脚向上蜷缩到髋部褶皱处。

在瑜伽图像中，莲花坐经常被描绘成高级练习的巅峰，以及通往觉悟的门户。

我想阐述一下我对莲花式的一些想法，希望能帮助你在任何适合你身体的坐姿中感到舒适。

1. “总有一天你会到达那里”

瑜伽老师在课堂上说的任何一句话都比这句话更让我反感。这句话暗示，你正在“努力”练习的瑜伽体式（也许你已经努力了好几年，我对“努力”这个概念本身也有异议，不过这是另一个话题），只有在你付出足够努力的情况下才能做到；如果你不够努力，那就是你做不到这个体式的原因。让我大胆地说一句，如果你已经认真练习某个瑜伽体式两年多了，却仍然“难以”做到“看起来正确”，那么很可能就是这句话让你感到困扰。你现在的体式水平是你对这个体式的理解，你的身体无法“更深入”或达到你想要的那种程度，但这完全没问题！事实上，这已经很完美了，你也一样，你本来的样子就很好。

但你可能会问，为什么我就不会遇到这种情况呢？

嗯，我怀疑你骨骼结构就是这个“原因”的根源。

由于骨骼形状的差异，每个人的关节活动范围都各不相同。这被称为骨骼变异。当关节活动达到极限范围时，无论是髋关节、肩关节还是踝关节，如果骨骼形状限制了活动范围，就无法继续活动。此时，你可能会感觉到“挤压感”或“卡顿感”，或者只是觉得身体的某个部位“紧绷”。这种情况被称为压迫。

瑜伽课堂上经常发生的情况是，老师根据自己身体的体验来指导学生。这可以理解，因为我们谁也无法真正体会他人在瑜伽练习中身体的感受。如果他们能做到，你也应该能做到。如果作为老师，你只知道自己的感受，那么一个常见的错误就是带着“总有一天你们也能做到”的期望去指导学生，比如“总有一天你们也能做到”。但如果学生的髋关节骨骼形状本身就不允许他们进行大幅度的外旋，那么莲花式对他们来说根本就做不到。无论你如何努力收紧臀肌、拉开小腿肌肉、先将膝盖向后拉，或者收紧锁，都无法改变髋关节骨骼本身就不允许这个体式的事实。

或许更易于理解的莲花式练习方法是，先让学生进入一个能够让他们感受到髋关节外旋能力的体式，看看他们的骨骼是否适合这个体式。然后真正需要问的问题是：“练习莲花式的初衷是什么？”

它是用来冥想的吗？

它是针对身体的特定组织或关节吗？

无论意图是什么，都要以此为指导，提供替代方案，这将为课堂创造一个更加包容、安全和自主的环境，并有望减轻那些无法采取这种姿势的学生的心理沮丧程度。

在瑜伽练习中，你能做的最好的事情就是真正了解自己的感受，倾听身体发出的感觉警告，了解关节达到极限压缩时的感觉，然后尝试各种姿势，让自己感到舒适，并且在课后几天内都不会感到疼痛。

编辑：JOJO